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Asma e Yoga: benefícios e precauções

A asma é um distúrbio respiratório inflamatório que restringe a respiração. O Yoga mostrou-se eficaz no manejo da asma quando usado junto com tratamentos convencionais. Um estudo de 2007 publicado no World Allergy Organization Journal mostrou aumento da função pulmonar, redução da ativação de células T e melhor resposta ao exercício em asmáticos que praticavam yoga.

Respiração nasal

Muitos asmáticos tendem a respirar pela boca. O yoga incentiva a respirar pelo nariz, o que favorece respiração mais profunda e correto funcionamento do diafragma.

Exercícios respiratórios

Artigo no Yoga Journal recomenda alongar a duração das respirações e fazer pausa antes da inspiração. B.K.S. Iyengar recomenda respiração alternada pelas narinas (nadi shodhana) para manejo da asma.

Posturas (Asanas)

Em "Light on Yoga", Iyengar recomenda posturas para manejo da asma. Incluem extensões dorsais como Cobra (bhujangasana), Gafanhoto (salabhasana) e Ponte (setu bandha sarvangasana), e inversões como Parada de cabeça (sirsasana), Parada de ombros (sarvangasana) e Cachorro olhando para baixo (adho mukha svanasana).

Stress

Artigo na LA Yoga aponta que crises de asma podem ser desencadeadas ou agravadas por stress. O yoga é conhecido por reduzir significativamente o stress.

Considerações

Alguns exercícios respiratórios de yoga podem desencadear crises de asma. Ao usar yoga para manejo da asma, não pratique exercícios que envolvam respiração rápida ou retenção da inspiração.