Caminhar faz mal para quem tem osteoartrite? Evidências e recomendações

Exercício de Baixo Impacto

Recomendado para osteoartrite para melhorar amplitude de movimento e fortalecer músculos ao redor das articulações. Muitos pacientes creem que caminhar deteriora a articulação, mas evidência médica mostra que exercício de baixo impacto como caminhar não danifica articulações osteoartríticas.

Discuta qualquer programa de exercício com seu médico antes de iniciar. Perda de peso também recomendada; caminhada ajuda. 20-30 min, 3x/semana + dieta saudável = perda de peso e menos pressão nas articulações afetadas.

Equipamento

Bom par de tênis com absorção de choque. Pista plana e regular para evitar tropeços. Caminhada em shopping (muitos abrem cedo para exercitantes). Esteiras: pista plana/previsível, exercício em mau tempo.
Se osteoartrite no quadril, bengala alivia pressão e dor ao caminhar. Maior obstáculo: dor impedindo exercício. Pare se nova dor surgir ou articulação inflamar. Nova dor por ≥2 horas = programa muito intenso. Não exagere. Resistência aumenta com tempo.

Repouso

Articulações inflamadas ou com dor: descanse ≥24 horas do programa. Espere inflamação reduzir e dor cessar. Pausas frequentes durante caminhada se necessário. Não precisa caminhar 20-30 min contínuos; divida em partes gerenciáveis.