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Habilidades de Enfrentamento para Adultos com TDAH: Exercício, Rede de Apoio, Prioridades e Meditação

TDAH causa problemas em todas facetas da vida para quem sofre. Do trabalho à escola a relacionamentos, incapacidade de focar, hiperatividade e impulsividade têm impactos negativos significativos. Por isso, importante aprender e desenvolver habilidades para lidar com TDAH adulto. Aplicadas diariamente, tornam vida mais fácil.

Exercício

Para qualquer adulto, exercício vigoroso regular é parte de vida saudável. Mas ainda mais crucial para vida estável e saudável de quem sofre TDAH adulto. Exercício comprovadamente aumenta foco enquanto diminui energia excessiva, sintoma comum. Através de liberação de endorfinas, também combate depressão e proporciona sensação geral de bem-estar. Pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular para aumentar frequência cardíaca recomendados diariamente: corrida, bicicleta, máquinas (bicicleta ergométrica, esteira, remo).

Crie Rede de Apoio

Confiando em amigos e entes queridos que realmente entendem você e sua condição, conseguirá se aceitar melhor e lidar com TDAH. Adultos com TDAH frequentemente sentem isolamento, então importante criar rede compreensiva e simpática. Grupos de apoio para TDAH adulto também fornecem suporte. Encontre grupos locais em CHADD.org, rede online para TDAH. Site lista grupos locais pelo país. Também consulte seu médico, que pode recomendar unidade de aconselhamento com grupo ou apoio individual.

Estabeleça Prioridades

Para quem sofre TDAH adulto, completar tarefa pode ser muito mais difícil. Estabelecer prioridades ajuda a garantir que todas tarefas sejam feitas em tempo razoável.

Três métodos principais: 1) Listas: toda noite, antes de dormir, liste o que fazer amanhã, classificando por prioridade. Entenda que não precisa realizar tudo em um dia, mas complete primeira tarefa antes da segunda, etc. 2) Dividir tarefa única em múltiplos passos. Ex: escrever artigo → revisar notas, criar esboço, rascunho, editar, final. Torna tarefa geral menos opressiva. 3) Defina prazos para si. Em vez de procrastinar ou distrair-se, prazo força atenção adequada para conclusão no tempo. Prazo pode ser arbitrário, mas seja diligente em cumpri-lo. Combine estratégias: lista, priorize, crie subtarefas, atribua prazos.

Meditação e Relaxamento

Importante tirar tempo do dia para descontrair. Seja lendo livro ou deitado de costas, olhos fechados focando na respiração, cérebro precisa desacelerar de toda estimulação do dia. Quem tem TDAH beneficia-se especialmente de meditar e relaxar. Escolha horário designado diário (manhã, noite ou almoço) para tirar até poucos minutos para relaxar. Perceberá que fica mais focado e atento depois.