How to Train Your Attention Span

vida é cheia de distrações que podem causar-lhe a perder a concentração durante o trabalho , especialmente se o seu projeto é maçante ou tedioso. Felizmente, suas habilidades de concentração não são imutáveis , mas sim, é um músculo que pode fortalecido e treinado. Mindfulness é uma prática que coloca a importância de estar no momento , o que reduz a tendência da sua mente para perder o foco. Como você pratica exercícios de atenção plena , a sua atenção vai diminuir menos. Instruções
1

Diga a si mesmo " Be Here Now ", quando sua mente começa a vagar . A frase reorienta a sua atenção no que é importante sem criticar a si mesmo por permitir que sua mente vagueie .
2

Desligue música, televisão e outros aparelhos eletrônicos que interferem com a sua concentração. Além de distrações audíveis , seu espaço de trabalho deve ser propício para trabalhar de forma eficaz. Uma cadeira desconfortável ou má iluminação reduz a sua capacidade de manter o foco e diminui a produtividade do trabalho .
3

Faça uma pausa . Trabalhando em um projeto por longos períodos de tempo provoca fadiga. Ao fazer uma pausa curta 5 a 10 minutos para esticar ou ler algo diferente do seu trabalho, sua mente permanece ativa.
4

Recompense-se . Uma pequena recompensa depois de completar uma tarefa difícil fornece um incentivo para permanecer focado.