Como Treinar sua Capacidade de Atenção: Técnicas de Mindfulness e Foco

A vida está cheia de distrações que podem fazer você perder a concentração ao trabalhar, especialmente se seu projeto é monótono ou tedioso. Felizmente, suas habilidades de concentração não são fixas; são como um músculo que pode ser fortalecido e treinado. Mindfulness é uma prática que dá importância a estar no momento, o que reduz a tendência da mente de perder o foco. À medida que você pratica exercícios de mindfulness, sua capacidade de atenção diminuirá menos.

Instruções

1. Diga a si mesmo "Esteja aqui agora" quando sua mente começar a divagar. A frase redireciona sua atenção para o que é importante sem criticar a si mesmo por permitir que sua mente divague.

2. Desligue música, televisão e outros dispositivos eletrônicos que interferem na sua concentração. Além de distrações audíveis, seu espaço de trabalho deve ser propício para trabalhar efetivamente. Uma cadeira desconfortável ou iluminação ruim reduz sua capacidade de manter o foco e diminui a produtividade no trabalho.

3. Faça uma pausa. Trabalhar em um projeto por longos períodos causa fadiga. Fazendo uma curta pausa de 5 a 10 minutos para alongar ou ler algo diferente do seu trabalho, sua mente permanece ativa.

4. Recompense-se. Uma pequena recompensa após completar uma tarefa difícil fornece um incentivo para manter o foco.