Como Reduzir as Chances de Contrair Câncer

Mudanças de Estilo de Vida Baseadas em Evidência (WCRF/AICR, OMS)

1. Padrão alimentar protetor

   Mínimo 400g/dia de vegetais e frutas (5 porções). Grãos integrais, leguminosas, oleaginosas, sementes. Limite: carnes processadas (zero ideal), carne vermelha <350g/semana, ultraprocessados, açúcar adicionado, sal. Priorize cores intensas (antocianinas, carotenoides, glucosinolatos).

2. Atividade física regular

   150-300 min/semana moderada OU 75-150 min/semana vigorosa + força 2x/semana. Reduz risco de cólon, mama, endométrio, esôfago, rim, bexiga, estômago. Controla insulina, IGF-1, estrogênios, inflamação.

3. Peso corporal saudável (IMC 18,5-24,9)

   Obesidade (IMC≥30) causa 13 tipos de câncer. Gordura visceral é metabolicamente ativa (inflamação, hormônios). Perda de 5-10% do peso já reduz risco.

4. Proteção solar diária

   FPS 30+ amplo espectro, reaplicação 2h. Roupas UV, chapéu, sombra. Evite bronzeamento artificial. Previne melanoma e não-melanoma (carcinoma baso/espinocelular).

5. Check-up anual personalizado

   Rastreamento baseado em idade, sexo, história familiar: mamografia, colonoscopia, Papanicolau/HPV, PSA (decisão compartilhada), TC de baixa dose (tabagistas 50-80 anos). Conheça sua árvore genealógica.

6. Zero tabaco

   Causa 30% das mortes por câncer (pulmão, boca, faringe, laringe, esôfago, estômago, pâncreas, rim, bexiga, colo do útero, leucemia mieloide aguda). Fumo passivo também cancerígeno. Parar em qualquer idade traz benefício.

7. Álcool: menos é melhor, zero é ideal

   Classificado Grupo 1 (carcinogênico) pela IARC. Risco dose-dependente para mama, cólon, esôfago, fígado, cabeça/pescoço. Se beber: ≤1 dose/dia (mulheres), ≤2 doses/dia (homens).

8. Vacinação

   HPV (meninas/meninos 9-14 anos, catch-up até 26/45 anos) previne câncer de colo, orofaringe, anal, pênis, vulva, vagina. Hepatite B (recém-nascidos, risco) previne hepatocarcinoma.

9. Ambiente e ocupação

   Teste radônio em casa (2ª causa de câncer de pulmão). EPI no trabalho com carcinógenos (asbesto, benzeno, formaldeído, sílica, cromo VI, arsênio).