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Maneiras de Parar de Usar Tabaco sem Fumaça

Introdução

Tabaco sem fumaça, conhecido como rapé ou tabaco de mascar, pode ter consequências fatais: aumento do risco de doenças cardíacas, feridas na boca, retração gengival e cânceres de boca, garganta, esôfago, estômago e pâncreas. Parar é difícil, mas existem métodos para facilitar.

Defina uma Meta

• O primeiro passo é decidir que você está pronto. Faça uma lista de todos os motivos para parar e consulte-a frequentemente.
• Escolha uma data e marque no calendário. Alguns preferem reduzir o uso antes da data; outros param abruptamente.

Medicamentos

• Existem medicamentos que ajudam na abstinência de nicotina. Substitutos de nicotina aprovados pela FDA (goma, adesivo, pastilhas) reduzem sintomas. Medicamentos sob prescrição também estão disponíveis; consulte seu médico.

Apoio

• Ter rede de apoio com família e amigos é crucial. Aconselhamento e programas de apoio ajudam. Segundo a Sociedade Americana de Câncer, desde 2009 todos os 50 estados oferecem programas gratuitos por telefone com conselheiros treinados.

Métodos de Enfrentamento

• Mantenha substitutos orais à mão para quando der vontade de mascar: sementes de girassol, balas duras ou chiclete.
• Evite inicialmente pessoas ou lugares onde costumava usar tabaco.
• Mantenha-se ocupado com atividades ou hobbies para se distrair.

Lembre-se dos Benefícios

• A saúde é o benefício mais importante, mas há outros: se tem filhos, orgulhe-se do exemplo que dá. Parar também economiza dinheiro. Guarde o que gastaria com tabaco em conta separada. No aniversário de um ano sem tabaco, use o dinheiro para se presentear.