Instruções do Thera Cane: Automassagem para Pontos-Gatilho e Dor Crônica

Materiais Necessários

Alongue os músculos na área da dor ou sensibilidade, recomenda o manual do Thera Cane. Se tem problema no ombro, faça círculos e encolhimentos de ombro. Existe alguma controvérsia sobre se alongar torna músculos mais maleáveis ou pode agravar situação de ponto-gatilho, então consulte seu profissional médico. O alongamento identifica a área exata afetada para colocação adequada do Thera Cane e alívio eventual.
Banho quente: Mergulhe em banho quente, com ou sem produtos relaxantes musculares, antes de usar o Thera Cane. Segundo o manual, isso pode reduzir a dor que você sentirá após a sessão de massagem. Também aquece os músculos para proporcionar acesso mais profundo ao ventre muscular.
Posição confortável: Identifique uma posição confortável para usar o dispositivo. Se deitar for mais confortável, coloque-se nesta posição com o Thera Cane por perto. Se sentará em uma cadeira, é melhor usar uma sem braços para melhor acesso às costas.

Posicione o Thera Cane de modo que uma das "bolas" no dispositivo esteja diretamente sobre a área dolorida ou em proximidade. O manual sugere que se a dor for severa, trabalhe ao redor do ponto sensível primeiro e gradualmente foque no ponto exato.
Use a quantidade certa de pressão: Músculos da coxa ou costas requerem mais que braço ou pé. Pressão excessiva pode causar tensão ou espasmo nos músculos ao redor. Comece leve e aumente a intensidade conforme encontra o nível certo para sua situação. Você quer sentir que está alcançando o ponto certo sem causar dor intensa.
Aplique pressão constante em um ponto particular por 5 a 10 segundos. Continue respirando normalmente ou pratique respirações lentas e controladas. Solte a pressão por 5 a 10 segundos. Então repita o processo várias vezes. Se tentado a "trabalhar" o ponto-gatilho em uma sessão, evite, sugere Christian Lemburg, autor de artigo sobre massagem de ponto-gatilho publicado no jornal "Crossfit".

Pescoço: Sente-se ou deite para usar o Thera Cane no pescoço. Encontre o ponto-gatilho com os dedos primeiro. Pressione o pescoço em direção à cana em vez do contrário. Não use o dispositivo na frente da garganta.
Ombro: Fique em pé ou sentado para massagem no ombro com o dispositivo. Coloque o Thera Cane sobre o ombro e use seu braço oposto ou coxa para apoiar a ponta do Thera Cane para alavanca. Para acessar o ombro direito, coloque o dispositivo sobre o esquerdo ou vice-versa. Observe que ombros não elevem durante a massagem, ou isso poderia tensionar outro músculo assistente.
Costas: Deite-se para usar o Thera Cane mais efetivamente para dor nas costas. Posicione o dispositivo como um J com a extremidade do gancho usada nas costas. Em vez de cavar a bola nas costas, pressione seu corpo contra a bola. Use travesseiros sob joelhos ou cabeça para conforto.