Dor de Garganta e Náusea Após Esteira: Causas e Prevenção

Dor de garganta e mal-estar pós-exercício são comuns, especialmente com treinos intensos ou prolongados na esteira. Principais mecanismos:

Causas Primárias

Causa	Mecanismo	Prevenção
Desidratação	Perda de suor → ↓saliva/hidratação da mucosa → secura e irritação de garganta; ↓volume sanguíneo → náusea, fadiga	Pré-hidrate (500ml 2h pré); beba 150–250ml/20min durante; repouse 1,5× a perda de peso pós
Broncoespasmo Induzido por Exercício (EIB)	Resfriamento/secamento das vias aéreas → broncoespasmo → tosse, aperto na garganta, muco	Aquecimento 10–15min; SABA (salbutamol) 15min pré se diagnosticado; respiração nasal; máscara no frio
Refluxo Laringofaríngeo (LPR)	Exercício ↑pressão intra-abdominal + ↓tono do EES → refluxo para a laringe → dor de garganta, globo, tosse	Evite comida 2–3h pré; IBP se crônico; eleve a cabeça após o exercício
Respiração Bucal	Ventilação alta → bypass da umidificação nasal → secura faríngea	Pratique respiração nasal; ar umidificado se interno
Infecção Viral (Incubando)	Exercício diminui transitória a imunidade mucosa (janela aberta) → sintomas surgem	Não treine doente; regra do "check do pescoço"
Desequilíbrio Eletrolítico	Hiponatremia (sobrehidratação) ou perda de K⁺/Mg²⁺ → náusea, cãibras	Bebida eletrolítica se >60min/suando; sal a comida pós
Vasovagal / Excesso de Esforço	Parada súbita → pooling venoso → ↓perfusão cerebral → náusea, tontura	Desaquecimento 5–10min (caminhada); meias de compressão