Fisioterapia para Dor no Cotovelo: Reabilitação em Duas Fases

Entendendo a Dor no Cotovelo

Uma das causas mais comuns de dor no braço é a dor no cotovelo. Torna a vida difícil devido à frequência com que usamos o cotovelo diariamente. A recuperação requer combinação de diversas atividades. Combiná-las ajuda a conviver com a dor. Estas atividades só devem ser realizadas quando você estiver sentindo pouca ou nenhuma dor.

Fase 1: Atividades Iniciais de Reabilitação

Realize após o cotovelo ter cicatrizado a ponto de movê-lo com dor mínima. Nunca faça estes exercícios enquanto o cotovelo doer. A dor significa que o cotovelo não cicatrizou o suficiente para funcionar basicamente, quanto mais para reabilitação.

• Alongamento: Segure o cotovelo lesionado com a mão oposta para restringir movimento lateral. Estenda o braço e segure por 5-10 segundos. Só o tempo que for confortável. Conforme cura, alongue por períodos maiores.
• Massagem: Após alongar, use a mão para massagear cuidadosamente a área ao redor do cotovelo ao longo dos músculos. Use as pontas dos dedos com pressão moderada.

Fase 2: Atividades Posteriores de Reabilitação

Após realizar atividades iniciais por duas a três semanas, você deve estar curado o suficiente para exercícios mais rigorosos. Consulte seu médico antes de iniciar. Introduza exercícios de resistência junto aos já mencionados.

• Rosca direta com pesos leves: Segure os pesos e use o cotovelo para levantar da posição estendida até o peito. 5-10 repetições por dia. Se exagerar, pode causar mais danos. Pare se sentir dor.
• Bandas de resistência: Seguras e eficientes. Prenda uma banda em ponto firme na parede e puxe suavemente em sua direção, usando o cotovelo. 5-10 puxadas. Mais arrisca danos. Pare se sentir dor.
• Exercícios de amplitude de movimento: Evitam rigidez. Comece com braço ao lado, cotovelo flexionado em "L". Estenda o braço e segure 5 segundos. Volte ao "L" e rotacione o braço para frente. Segure 5 segundos e volte ao "L". Rotacione para trás o máximo sem forçar. Segure 5 segundos. Faça esta rotina duas vezes ao dia.