Dor de cotovelo de Fisioterapia

Uma das causas mais comuns de dor no braço é dor de cotovelo . Dor de cotovelo torna a vida difícil devido à forma como muitas vezes usamos o nosso cotovelo a cada dia. Recuperando-se de dor de cotovelo requer uma combinação de muitas atividades diferentes . Combinando essas atividades podem ajudá-lo a viver com dor de cotovelo . Essas atividades devem ser realizados apenas quando você está sofrendo de pouca ou nenhuma dor . As primeiras atividades de reabilitação

Essas atividades devem ser realizadas após o seu cotovelo foi curado até o ponto onde você pode movê-la com o mínimo de dor . Nunca, jamais realizar estas atividades enquanto seu cotovelo está sentindo dor. A dor em seu cotovelo significa que seu cotovelo não curou o suficiente para trabalhar de uma forma básica, muito menos executar a reabilitação.

Comece por alongamento. Segure o cotovelo ferido com a mão oposta para restringir seu movimento lateral. Empurre o braço para fora e segure por cinco a dez segundos . Segure apenas contanto que você se sinta confortável. Como seu braço cura , você pode esticar por longos períodos de tempo. Após o alongamento, use a mão para massagear cuidadosamente a área em torno de seu cotovelo ao longo dos músculos . Use as pontas dos dedos e manter a pressão moderada .
Posteriores Rehab Atividades

Depois de realizar as atividades de reabilitação precoce para duas a três semanas , você deve ser curado o suficiente para começar exercícios de reabilitação mais - rigorosos . Pergunte ao seu médico antes de iniciar apenas para ser seguro . Comece introduzindo exercícios de resistência em sua rotina , ao lado dos exercícios já mencionados.

Comece fazendo cachos com pesos muito leves . Segure o peso na mão e usar os cotovelos para levantar o peso de uma posição diretamente para o seu peito. Cinco a dez ondas deve ser feito por dia . Se você exagerar, você pode causar mais danos. Pare se você sentir dor .

Resistência bandas são ferramentas de exercícios de resistência segura e eficiente. Amarre uma banda a um ponto firme em sua parede e puxe a banda para você, usando o seu cotovelo. Cinco a dez puxa deve ser suficiente. Qualquer mais riscos de maiores danos. Pare se você sentir dor .

Também começar a fazer exercícios de amplitude de movimento para ajudar a manter o cotovelo de enrijecimento . Comece com o seu braço ao seu lado , com seu cotovelo dobrado e seu braço em uma posição "L". Estique o braço e segure por cinco segundos. Dobre -o de volta para a posição "L" e girar o braço para a frente. Segure por cinco segundos e voltar à posição de "L". Gire o braço para trás , tanto quanto você pode, sem tensão. Mantenha a posição por cinco segundos. Faça isso duas vezes por dia de rotina .