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Como Fazer uma Caixa de Luz para Transtorno Afetivo Sazonal

O que é o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

Muitas pessoas, especialmente aquelas que vivem em regiões setentrionais com invernos longos, sofrem de transtorno afetivo sazonal (TAS). É uma condição que causa tristeza e depressão devido à falta de luz solar natural e vitamina D. Felizmente, a fototerapia simples mostrou-se muito eficaz no tratamento desta condição.

Por que construir sua própria caixa de luz

A maioria das caixas de luz fabricadas comercialmente para terapia de TAS são muito caras. As instruções abaixo permitem que você faça a sua própria por um custo significativamente menor. O fator mais importante é garantir que você use as lâmpadas corretas e que obtenha pelo menos 10.000 lúmens (a saída real de luz das lâmpadas).

Materiais Necessários

• 6 lâmpadas fluorescentes compactas de espectro completo (23-28 watts)
• 4 peças de madeira 2x6 polegadas com 18 polegadas de comprimento
• 1 peça de compensado ou MDF de 18x18 polegadas
• 1 peça de acrílico fosco de 18x18 polegadas
• 6 soquetes com fio
• 1 régua de energia (filtro de linha)
• Parafusos para madeira

Instruções Passo a Passo

1. Monte a estrutura: Parafusar as quatro peças de 18 polegadas 2x6 nas extremidades para formar um quadrado.
2. Crie a caixa: Fixar a peça de compensado ou MDF de 18x18 polegadas em um lado do quadrado, parafusando nos quatro cantos. Isso criará uma caixa aberta.
3. Fure para os soquetes: Perfurar seis furos uniformemente espaçados no compensado de 18x18 polegadas, grandes o suficiente para segurar os soquetes sem que caiam.
4. Instale os soquetes: Inserir um soquete em cada um dos seis furos, com a parte da lâmpada dentro da caixa e o fio para fora. Estabilize-os se necessário.
5. Coloque as lâmpadas: Colocar uma lâmpada fluorescente compacta de espectro completo em cada soquete.
6. Teste a parte elétrica: Conectar os fios das lâmpadas na régua de energia. Depois, ligar a régua na tomada para garantir que todas as luzes funcionem corretamente.
7. Desligue antes de continuar: Após confirmar que as partes elétricas funcionam, desligue a caixa da parede.
8. Prepare o acrílico: Perfurar pequenos furos em cada canto da folha de acrílico fosco de 18x18 polegadas.
9. Fixe o acrílico: Parafusar a folha de acrílico nos quatro cantos da frente da caixa de luz.
10. Use conforme orientação médica: Esta caixa de luz em particular emitirá 10.500 lúmens. Use a caixa de luz de acordo com as recomendações do seu médico.

Dicas Importantes

Posicione a caixa de luz a uma distância confortável (geralmente 30-60 cm) e use por 20-30 minutos pela manhã, preferencialmente dentro da primeira hora após acordar. Não olhe diretamente para as lâmpadas. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar a fototerapia.