Como parar de fumar gradualmente

A maioria das pessoas conhece as estatísticas relacionadas ao fumo suficientemente bem para saber que eles precisam para sair. Muitos tentaram de uma forma ou outra para cortar o fumo de suas vidas , seja com os patches , goma ou apenas parar o peru frio. A maioria dos que tentam fazer uma súbita mudança dessa magnitude achar que eles estão de volta no mesmo hábito de fumar apenas alguns dias ou semanas mais tarde . Aqui está uma maneira para parar de fumar gradualmente. Instruções
1

Junte-se com pessoas da mesma opinião . Se você estiver confortável juntar uma classe de cessação do tabagismo , fazê-lo. Se não, você pode encontrar o mesmo sistema de apoio ao ir on-line e participar de um fórum de discussão ou simplesmente se comunicar com pessoas que também estão tentando parar de fumar .
2

Informe sua família de suas intenções. Isso irá garantir que eles não lhe oferecer um cigarro , quando é provável que você tem um tempo difícil resistir . Peça-lhes para tentar resistir fumar na mesma sala que você.
3

Descartar todos os cinzeiros em sua casa, mas um. Resista à tentação de levar o cinzeiro para quartos diferentes da casa, mas designar um quarto de sua área de fumar.
4

Calcule quantos cigarros , em média, no momento você fuma por dia, e que diminuir por dois para a próxima semana. Se você fuma um maço por dia , dois pode não parecer muito, mas agora você está fumando menos de um maço por dia , o que aumenta a sua confiança de que você será capaz de parar de fumar.
5

Envolva-se em algo novo. Se você é uma pessoa ao ar livre, caminhadas gastar tempo ou pesca ( mas deixe os cigarros em casa). Se você sempre quis começar a atuar , se inscrever em uma aula de atuação . A chave é manter-se ocupado o suficiente para que você não pensam automaticamente de fumar.
6

Continue a diminuir o número de cigarros que fuma por dia , tomando cuidado para não fazer a transição muito rapidamente. Não pense que só porque você vai de fumar 20 cigarros de 15 cigarros em uma semana que você pode cair para 10 cigarros a próxima semana. Dê a si mesmo tempo para vencer fora de nicotina tal como seria vencer fora a medicação prescrita pelo médico .
7

comemorar. Quando você chegou a um ponto em que você está para baixo a um ou dois cigarros por dia , convidar alguns amigos para um " quase lá " do partido. Isto é onde você celebrar as mudanças positivas que você fez em sua vida. Se você está pronto para comprometer-se livre de cigarro vai , este é o momento para anunciá-lo. Caso contrário, continue em seu caminho até dois cigarros por dia torna-se um, e depois metade , e depois nenhum.