Como parar de roer unhas (onicofagia): 9 estratégias

O hábito de roer unhas

Roer unhas é um hábito desagradável. Não só parece antiprofissional e um pouco nojento em público, você pode transferir todo tipo de germes e bactérias das mãos e sob as unhas para sua boca continuando o hábito. Embora existam vários remédios para tentar quebrar um vício como roer unhas, como todos os maus hábitos, pode levar múltiplas tentativas e muita determinação antes de ter sucesso.

9 estratégias para parar

1. Relaxe e distraia: Tente relaxar e focar atenção em outra coisa para manter mãos ocupadas. Assim, há menos inclinação para roer unhas.
2. Identifique gatilhos: Identifique o que faz você sentir vontade de roer unhas, e tente evitar. Se conseguir prevenir ou eliminar situação que o leva a roer, pode ser mais fácil cortar o hábito. Ex: se percebe que fica particularmente ansioso e quer roer unhas após café, tente reduzir cafeína.
3. Ocupe a boca: Masque chiclete ou balas. Ocupar a boca mastigando outra coisa diminuirá seu desejo de roer unhas.
4. Corte curto: Apare unhas curtas. Se tem unhas curtas, haverá menos para roer quando sentir vontade. Eliminar unhas longas torna difícil ou impossível continuar roendo.
5. Esmalte amargo: Pinte as unhas. Se possível, use esmalte de gosto amargo. Assim, será recebido com gosto desagradável sempre que tentar roer, e pode eventualmente ser desencorajado completamente.
6. Use luvas: Luvas forneceriam barreira física real entre boca e unhas, tornando impossível roer.
7. Bandagens/adhesivos: Enfaixe dedos com bandagens ou adesivos. Bandagens e adesivos também fornecem barreira, tornando difícil roer. Podem ser mais bem-sucedidos que luvas pois são mais difíceis de remover dos dedos.
8. Hipnoterapia: Algumas pessoas acham que buscar ajuda de hipnoterapeuta ajuda a parar hábitos negativos, como fumar ou roer unhas. Hipnoterapeuta pode ajudar a parar gatilho inconsciente na mente que o leva a roer unhas.
9. Medicação: Alguns medicamentos, como antipsicóticos, podem ajudar a tratar problema de roer unhas. Porém, deve consultar seu médico para ter certeza que é passo certo para você.

Abordagem integrada: Onicofagia frequentemente ligada a ansiedade/TOC. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é tratamento com mais evidência. Consulte psicólogo/psiquiatra se hábito causa sofrimento significativo ou lesões.