Como definir metas de saúde realistas e alcançáveis

A importância de metas bem definidas

Seja você diagnosticado recentemente com uma doença, ou esteja buscando um "novo eu" mais saudável, pode ser difícil encontrar a motivação para mudar seu estilo de vida. Você pode querer começar a exercitar-se, ou apenas a comer de forma mais saudável. A melhor maneira de promover mudança na sua saúde é começar definindo metas atingíveis. Suas metas devem delinear cada prioridade de forma realista e com cronograma.

Passo a passo para definir metas de saúde

1. Avaliação inicial: Faça uma avaliação de saúde, preferencialmente com um profissional de saúde, e use isso para começar a definir suas metas de saúde.
2. Registre por escrito: Escreva suas metas em um diário sendo específico sobre o que está tentando alcançar. Exemplo: "Quero perder 5 kg em dois meses".
3. Seja realista: Mantenha suas metas realistas e simples. Isso mantém um sentimento positivo durante sua conquista. Exemplo: "Quero correr uma maratona até o final da próxima semana" pode ser impossível e desanimador se inatingível.
4. Inclua metas emocionais e mentais: Considere adicionar metas emocionais e mentais, não apenas físicas, como "Quero gerenciar melhor meu estresse" ou "Quero ter mais energia em dois meses".
5. Identifique facilitadores: Determine fatores que possam facilitar a progressão de suas novas metas de saúde, como uma academia, aplicativo de meditação ou grupo de apoio.
6. Defina prazos: Inclua um cronograma para cada uma de suas metas, e siga o prazo sem pressa para alcançar a meta.
7. Documente o progresso: Documente seu progresso no diário. Escreva suas emoções e quaisquer melhorias ou retrocessos que possa estar experimentando.
8. Compartilhe para accountability: Discuta suas metas de saúde e progresso com seu profissional de saúde, ou um familiar, para ajudar a mantê-lo no caminho certo.
9. Ajuste se necessário: Modifique sua meta se sentir que pode ser inatingível.
10. Evolua: Adicione mais metas ao longo do caminho para mantê-lo motivado.

Dica: Use a metodologia SMART: Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Relevantes, Temporais.