Como reduzir o colesterol ruim ou insalubre

colesterol é uma substância semelhante à cera mole na corrente sanguínea. Muito do que pode fazer com que aderem às paredes das artérias, como o colesterol placa. Há bom e mau colesterol , mas mesmo muito bom colesterol pode colocá-lo em risco de doença cardíaca. Bom colesterol é lipoproteína de alta densidade (HDL ), que ajuda a proteger contra ataques cardíacos. Mau colesterol é a lipoproteína de baixa densidade , que é do tipo que se forma na placa . Instruções
1

Coma alimentos de origem vegetal , como legumes , frutas, grãos, nozes e sementes. Estes não contêm colesterol .
2

Escolha carboidratos complexos ( ou seja, pão de trigo e massas) .
3

Limite de gordura total diária de 25 a 35 por cento do calorias que você consome . Tente tomar em forma de gordura saturada pouco quanto possível e substituir o que você pode com gordura insaturada .
4

Coma menos de 200 miligramas de colesterol por dia.
5

Torne-se mais ativo fisicamente .
6

Manter um peso desejável. Pessoas que estão acima do peso tendem a ter níveis mais elevados de colesterol .
7

Comer mais aveia e farelo. Elas contêm fibras solúveis , o que pode reduzir o colesterol ruim (ou seja, maçãs, pêras, feijão ) .
8

Adicione ômega -3 em sua dieta em alimentos como peixes gordos (ou seja, salmão) . Omega -3 é o coração saudável por toda parte. Se você não gosta de peixe , você pode substituí-lo por suplementos de óleo de peixe.