Reduzindo LDL e Melhorando Colesterol: Guia Completo

Colesterol é substância cerosa macia na corrente sanguínea. Em excesso, gruda nas paredes arteriais como placa. Existe colesterol bom e mau, mas até excesso do bom pode risco de doença cardíaca. Bom é lipoproteína de alta densidade (HDL), protege contra ataques cardíacos. Mau é lipoproteína de baixa densidade (LDL), forma placa.

Instruções

1. Coma alimentos de origem vegetal: vegetais, frutas, grãos, nozes, sementes. Não contêm colesterol.
2. Escolha carboidratos complexos (pão e massa integrais).
3. Limite gordura total diária a 25-35% das calorias. Minimize gordura saturada; substitua por insaturada.
4. Consuma menos de 200 mg de colesterol dietético por dia.
5. Torne-se mais ativo fisicamente.
6. Mantenha peso desejável. Sobrepeso tende a elevar colesterol.
7. Coma mais aveia e farelo. Contêm fibra solúvel, reduz colesterol ruim (maçãs, peras, feijão).
8. Adicione ômega-3 na dieta com peixes gordos (salmão). Ômega-3 é saudável para coração. Se não gosta de peixe, substitua por suplementos de óleo de peixe.