Natural maneiras para levantar Serotonina

A serotonina é um neurotransmissor que influencia uma série de funções do cérebro , incluindo o controle do apetite, ea regulação do sono , memória, capacidade de aprendizagem , humor, comportamento , temperatura corporal e função cardiovascular. Deficiências em serotonina pode causar uma variedade de problemas de saúde , tais como dores de cabeça, insônia e depressão. Muitos dos medicamentos feitos para tratar estas condições , incluindo antidepressivos , comportam-se como a serotonina no cérebro . Em vez de usar um substituto químico para a serotonina , no entanto , é possível aumentar a produção natural de serotonina do cérebro através de meios naturais . Descanso e Exercício

Como a maioria das funções do corpo , a produção do cérebro de serotonina funciona no seu melhor em um sistema saudável e bem cuidado . Conseguir uma boa noite de sono na maioria das noites , se não todas as noites , e fazer exercício regular pode aumentar automaticamente a produção de serotonina . O exercício não tem que ir ao ginásio ou passar uma hora na esteira. Tomando uma caminhada de 30 minutos todas as noites pode fazer maravilhas para os níveis de serotonina .
Food

vez que muitos alimentos contêm baixos níveis de triptofano , triptofano e pode alavancar a produção de serotonina no cérebro , acrescentando certos alimentos para uma dieta saudável pode ajudar a aumentar a produção de serotonina . Existem dois grandes grupos de alimentos envolvidos com a produção de serotonina . Proteínas ricas em triptofano vai fornecer o triptofano necessária para a produção de serotonina ; carboidratos ajudam o triptofano ir trabalhar no organismo , aumentando os níveis de insulina . Insulina suporta o cérebro na sua utilização de triptofano para a produção de serotonina .

Para obter os melhores resultados a partir da combinação de triptofano -carb , você deve consumir proteínas que contêm triptofano primeiro seguido por carboidratos saudáveis . Comer proteínas cerca de uma hora antes de os carboidratos terá o efeito mais benéfico sobre a produção de serotonina.

Triptofano -inclusive proteínas incluem aves como peru e frango , carne de porco , leite, peixe branco , legumes, queijo , soja e banana . Bons carboidratos para ajudar na produção de insulina incluem aveia , trigo , cevada, batata-doce e abóbora . Evite farinha branca e açúcar branco, tanto quanto possível. Eles oferecem pouco valor nutritivo e podem elevar os níveis de açúcar no sangue muito rapidamente , resultando em uma subseqüente açúcar "crash ".
Suplementos

Se você não estiver ficando serotonina suficiente através da dieta , o que geralmente é o caso com os indivíduos sofrendo de depressão ou de outras condições causadas por baixos níveis de serotonina , existem alguns suplementos naturais que podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro . Estes suplementos incluem erva de S. João , igual e 5-HTP .