Diretrizes para Reduzir Inflamação com Dieta e Suplementos

Se inflamação crônica não melhora com tratamento médico, dieta e suplementos certos podem ajudar.

Dieta Anti-Inflamatória

Alimentação afeta muito níveis inflamatórios. Melhores escolhas:

• Frutas, vegetais, frutos do mar
• Frutos do mar: ômega-3 (propriedades anti-inflamatórias comprovadas). Atenção: mercúrio alto — máx. poucas porções/semana
• Frutas/vegetais: cores vibrantes e folhas verdes escuras = mais propriedades anti-inflamatórias
• Ervas/especiarias: gengibre, orégano, açafrão (cúrcuma), alho, mirtilo, alecrim, curcumina, chá verde. Gengibre tópico em áreas inflamadas
• Nozes/sementes: ômega-3, fáceis em saladas. Linhaça moída em saladas/sopras/pratos
• Ácido graxo Ômega-6 (GLA): cozinhe com azeite
• EVITE: açúcares, carboidratos refinados, glúten (trigo, milho) — promovem inflamação

Suplementos

• Óleo de peixe / Ômega-3: evita mercúrio do peixe. Recomendação diária ~2g (US National Library of Medicine)
• Óleo de linhaça: 1-2 colheres sopa ou cápsulas/dia previne inflamação (University of Maryland Medical Center)
• Multivitamínico com: ácido fólico, vitamina D, complexo B, vitamina C, vitamina E — estudos mostram benefício anti-inflamatório (Absaroka Pain and Rehab)
• Erva-de-São-João: propriedades anti-inflamatórias. Cápsula/líquido, siga dosagem do rótulo
• GLA (Ômega-6): útil contra inflamação. Dosagem diária 2-3g

Inflamação crônica pode sinalizar doença subjacente. Investigação médica é fundamental. Suplementos complementam, não substituem tratamento.