Redução Natural de Cortisol: Vitamina B5 e Meditação

Cortisol é produzido pelas glândulas adrenais. Hormônio criado durante estresse mental e físico, chamado "hormônio do estresse". Também regula sistema cardiovascular (pressão arterial, uso de gorduras/proteínas). Importante para função natural, mas excesso por estresse alto causa males físicos. Remédios naturais reduzem cortisol com segurança.

Suplementação de Vitamina B5

Vitamina B5 (ácido pantotênico) controla e gerencia níveis de estresse. No organismo, estabiliza hormônios do estresse, especificamente cortisol, e aumenta produção de hormônios que contrabalanceiam efeitos negativos do estresse. Controla secreção de cortisol, ideal para quem quer emagrecer (excesso de cortisol retém gordura corporal). Consumida em suplemento; alimentos ricos: nozes, pães integrais, ovos.

Recomendado: pelo menos 50 mg/dia. Não consuma esta vitamina 30 minutos após suco de frutas, e vice-versa.

Meditação

Um dos métodos mais eficazes para controlar estresse e reduzir cortisol. Pode ser feita a qualquer hora; para reduzir estresse: manhã, tarde ou antes de dormir.

Antes: roupas folgadas, desligue ruídos (relógio, TV, rádio). Sente ou deite, o mais confortável. Foque na respiração: inspire profundamente, sinta pulmões encherem, solte lentamente. Ao expirar, visualize liberando todo estresse. Relaxe todos os músculos.

Comece pelos dedos dos pés: imagine liberando tensão. Suba pernas, tronco, braços, pescoço. Relaxamento total pode demorar, especialmente se muito tenso. Uma vez relaxado, foque apenas na respiração, eliminando pensamentos errôneos.