Alívio Natural para Ansiedade Social: Ervas que Podem Ajudar

Ansiedade é medo, apreensão e preocupação combinados. Todos sofrem de ansiedade ocasionalmente, mas ansiedade demais torna sua vida miserável. Pode mantê-lo acordado à noite, dar dores de cabeça tensionais e fazer você se sentir inquieto, irritável e exausto. Pode fazer você ter medo de sair em público e encurtar sua vida social. Uma estratégia é limitar sua ingestão de café, chá e refrigerante que contêm cafeína. Cafeína é um estimulante que aumenta sintomas de ansiedade. Ervas podem ajudá-lo a lidar com ansiedade.

Kava Kava

• Tome 60 mg de cápsula de kava kava três vezes ao dia. O ingrediente ativo são kavalactonas, que têm propriedades de combate à ansiedade. Procure cápsulas de kava kava que sejam pelo menos 30% kavalactonas. Kava kava tem baixos efeitos colaterais quando comparado com medicamentos tradicionais prescritos para ansiedade. Estes efeitos colaterais incluem perda de apetite, dermatite, tontura, sonolência, fadiga, dor nas articulações, distúrbios hepáticos, náusea, vômito, inquietação, dor no estômago e tremores.

Valeriana (Valerian)

• Tome 150 mg de cápsula de valeriana duas vezes ao dia. Valeriana pode acalmar seus nervos e ajudá-lo a dormir melhor. Compostos nesta erva, valepotriatos e ácido valérico, agem da mesma forma que o medicamento anti-ansiedade diazepam. Valeriana não o deixa sentindo-se grogue ou desorientado como diazepam.

Camomila (Chamomile)

• Beba 1 xícara de chá três vezes ao dia. Camomila contém um ingrediente ativo anti-ansiedade chamado apigenina. Chá de camomila acalmará seus nervos e permitirá que você relaxe. Beba sua última xícara logo antes de dormir para garantir uma boa noite de sono. Adicione 2 colheres de chá de flores de camomila secas em 240 ml de água fervente. Cubra o chá e deixe em infusão por 15 minutos. Coe seu chá antes de beber. Se tudo que você encontra é camomila em pó, apenas adicione 1 colher de chá a uma xícara de água quente. Camomila tem vida útil curta. As flores inteiras duram mais que a forma em pó. Procure flores secas que sejam amarelas e brancas. Se parecerem pedaços de palha, estão velhas demais para serem eficazes. Armazene camomila em frascos de vidro escuro longe de calor e luz.

Flor de Maracujá (Passionflower)

• Tome 40 gotas de tintura de flor de maracujá em 240 ml de água três vezes ao dia. Como tinturas são baseadas em álcool, diluí-las com água torna mais fácil para seu estômago lidar. Outra opção é beber 1 xícara de chá de flor de maracujá três vezes ao dia. Despeje 240 ml de água fervente sobre 1 colher de chá de flor de maracujá seca. Cubra e deixe em infusão por 15 minutos. Coe seu chá antes de beber. Este chá ajuda quando você está ansioso devido ao estresse.