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Fibra de Semente de Psyllium: Benefícios, Usos e Efeitos na Saúde Aprovados pela FDA

Sementes de psyllium são fonte proeminente de fibra solúvel em água, e consideradas pela FDA dos EUA como eficazes na redução de níveis de colesterol sanguíneo. Fibra dietética de semente de psyllium também é usada para limpeza do sistema intestinal e cólon, reduzindo acúmulo de resíduos e toxinas no corpo.

Usos

Semente de psyllium tem variedade de usos desde aliviar constipação a reduzir níveis de colesterol. FDA também reconhece que psyllium pode reduzir riscos de desenvolver doenças cardíacas. Quem sofre diarreia crônica usa psyllium para aumentar volume de movimentos intestinais; porém, também estimula movimentos intestinais em quem sofre constipação pois absorve líquido dos intestinos, empurrando resíduos para fora. Porção sugerida de semente de psyllium para constipação é uma colher de chá com copo de 240 ml de água três vezes ao dia. Para limpeza intestinal, tome duas colheres de chá com 240 ml de água três vezes ao dia. Para melhores resultados, tome porção de psyllium com 240 ml de água, seguido por adicional 240 ml para prevenir desidratação e manter intestinos fluindo. O teor de fibra do psyllium absorve toda umidade nos intestinos, o que pode causar desidratação se não tiver cuidado.

Teor de Fibra

Em cada 100 gramas de semente de psyllium, há 71 gramas de fibra solúvel em água. Essa mesma quantidade de outra fibra como farelo de aveia dá apenas 5 gramas de fibra. Sementes de psyllium são encontradas em suplementos de fibra comuns de venda livre incluindo Metamucil. Cada porção de Metamucil contém aproximadamente meio grama de sementes de psyllium. Também pode encontrar sementes de psyllium inteiras em lojas de alimentos naturais ou saúde. Cada indivíduo deve obter pelo menos 25 gramas de fibra em sua dieta diária para regular funções intestinais e do cólon.

Considerações

Sempre converse com seu médico sobre uso de qualquer suplemento herbal para garantir que é certo para você. Indivíduos com úlceras ou obstruções intestinais não devem usar semente de psyllium, nem aqueles obesos ou com diabetes.

É importante tomar psyllium com bastante água para prevenir engasgo. Como a erva é fibra, tomá-la sem pelo menos 240 ml de água pode causar inchaço da erva fibrosa no esôfago ou garganta.