Redução Natural do Colesterol: Ervas Africanas e Soluções Baseadas em Evidências

Aprender a reduzir colesterol usando ervas africanas pode soar como "vudu" para alguns, mas numerosos estudos clínicos cronicaram a capacidade de certas ervas em ajudar a reduzir altos níveis de colesterol LDL. O colesterol LDL pode eventualmente levar à aterosclerose, endurecimento das artérias provocado pelo acúmulo de depósitos gordurosos nas paredes arteriais. Algumas destas ervas estão prontamente disponíveis e podem ser incorporadas em rotinas dietéticas diárias.

Instruções

1. Consulte seu médico: Visite seu médico para determinar seus níveis atuais de colesterol. Não confie em testes caseiros para colesterol porque é quase impossível diferenciar entre colesterol bom e ruim com kits de teste caseiros. Se você sabe ou foi dito por seu médico no passado que precisa baixar seu colesterol, certifique-se de ter feito exame de colesterol recentemente.
2. Escolha as ervas: Decida quais ervas africanas incorporará à sua dieta. A melhor abordagem é manter simples. Embora não exclusiva da África, o alho demonstrou ajudar a baixar altos níveis de LDL. Altos níveis de LDL (colesterol ruim) contribuem para aterosclerose. Outras ervas, como gengibre africano, também demonstraram contribuir para menores níveis de colesterol. Pode ser preferível tomar estes remédios herbais tradicionais em forma de pílula devido ao gosto e odor pungentes das ervas.
3. Mude hábitos alimentares: É melhor manter estilo de vida saudável para o coração, o que, segundo a Dra. Linda White, significa esforço concentrado para "obter as boas gorduras" e "comer mais alimentos vegetais". Comendo dieta com maiores quantidades de vegetais, frutas e leguminosas, é possível baixar automaticamente níveis de colesterol ruim. Similarmente, evitando alimentos como laticínios ricos em gordura e carne vermelha sempre que possível, pode esperar baixar níveis de colesterol.
4. Exercite-se diariamente: Mesmo regimes mínimos de caminhada de 20 a 30 minutos três ou quatro dias por semana demonstraram reduzir significativamente níveis de colesterol através dos efeitos positivos associados ao exercício. Exercício pode reduzir peso corporal, que também é fator de risco significativo associado a altos níveis de colesterol.
5. Outras mudanças de estilo de vida: A Dra. White sugeriu que parar de fumar pode desempenhar papel positivo na redução do colesterol, assim como consumo diário de vinho ou outras formas de álcool: "Embora qualquer tipo de álcool tenha benefícios cardiovasculares, vinho tinto tem benefício adicional de ser rico em bioflavonoides que diminuem adesividade plaquetária (desencorajando coágulos anormais) e atuam como fortes antioxidantes. Antioxidantes ajudam a limpar danos causados por radicais livres, que são químicos saqueadores que podem ferir tecidos, incluindo revestimentos arteriais, e alterar colesterol LDL." Incorporando estes passos simples em seu estilo de vida e suplementando sua dieta com ervas tradicionais africanas, você pode reduzir significativamente seus níveis de colesterol e assim seu risco para doença cardiovascular.