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DHA vs. Ômega-3: Entendendo a Diferença e Benefícios

Relação entre DHA e Ômega-3

Segundo Universidade de Maryland, DHA (ácido docosahexaenoico) é um dos três tipos mais comuns de ômega-3. Site indica: ômega-3 reduz inflamação e risco de artrite, câncer e doenças cardíacas. Ômega-3 e ômega-6 devem ser equilibrados na dieta.

Tipos de Ácidos Graxos Ômega-3

Ácido alfa-linolênico (ALA) convertido pelo corpo em EPA (eicosapentaenoico) e DHA. EPA e DHA são os dois tipos mais prontamente utilizáveis pelo corpo.

Fontes de DHA

Peixes gordurosos: truta de lago, atum albacora, salmão, cavala, arenque. Centro Médico Universidade de Maryland sugere 2 porções/semana. Níveis de mercúrio em algumas espécies limitam consumo seguro.

Fontes Vegetais de DHA

Soja, nozes, canola, linhaça contêm ALA que corpo converte em DHA.

Requisitos Diários Recomendados de DHA

Segundo dhaomega3.org, Associação Americana do Coração recomenda: 900 mg/dia DHA para cardiopatas; 650 mg/dia para indivíduos saudáveis.

Sintomas de Baixos Níveis de DHA

Segundo Centro Médico Universidade de Maryland, deficiência de ômega-3 leva a: memória ruim, fadiga, alterações de humor e doenças cardíacas.