Qigong Exercícios para Saúde

Qigong ( Chi -kung ) é um sistema chinês de exercícios de respiração suave , muitas vezes combinados com o movimento que é de vários milhares de anos de idade. Segundo a teoria tradicional chinesa , o seu corpo é alimentado por Qi ( Chi ) , uma força energética invisível que circula através dos meridianos e canais de seu corpo. Doença se desenvolve onde ocorre Qi bloqueio. Assim, exercícios de Qigong são projetados para facilitar o fluxo de Qi em seu corpo, melhorar a saúde e aumentar a longevidade. Postura Qigong Cavalo

O exercício Stance Qigong cavalo é projetado para aliviar a dor nas costas causada por uma doença ou alinhamento inadequado das vértebras. Praticar essa postura por 5 minutos ou mais por dia pode ajudar a revigorar o fluxo de Qi na área de suas costas e pernas , corrigindo problemas de postura que podem se desenvolver a partir de sentado em uma posição curvada durante todo o dia no trabalho.

Para executar o Stance Qigong cavalo , ficar com os pés paralelos , os dedos apontados para a frente, e as pernas cerca de duas vezes tanto quanto a largura dos ombros . Dobre os quadris e os joelhos ( mantendo os joelhos por trás dos dedos dos pés ) até a parte superior de sua coxa é mesmo com o joelho. Dobre o corpo sobre os quadris , eliminando arredondamento na região lombar e endireitar a coluna vertebral.

Mantenha sua cabeça mantida ereta , com o queixo ligeiramente abaixado e os olhos focados para a frente. Segure as mãos na frente do seu corpo ou em sua cintura . Ao sentar-se nesta posição, relaxar mentalmente o corpo e não permitir que nenhum grupo muscular para indevidamente tenso . Isto irá permitir que o Qi flua livremente . Respire suavemente, mas naturalmente - . Isso também vai ajudar a aliviar a tensão

Se você é incapaz de manter esta postura para o total de 5 minutos, começar com 1 minuto de pé e , em seguida, aumentar gradualmente o tempo que você se tornar mais confortável.
respiração Meditação

Qigong Basic também coloca forte ênfase na respiração adequada para abrir canais de Qi e restaurar a saúde. Um dos métodos mais fáceis de praticar é a técnica de respiração básica, que irá permitir que o corpo a relaxar, estimular o fluxo de energia por toda parte. Este exercício também irá ensinar a respiração abdominal adequada, o que é completamente diferente de como a maioria das pessoas respiram expandindo o peito e costelas.

Para realizar a meditação respiração básica, sentar em uma cadeira ou deite-se confortavelmente em suas costas. Mentalmente relaxar todos os músculos do seu corpo , incluindo o diafragma . Agora respire profundamente em seu estômago , permitindo que o diafragma para expandir naturalmente e usar toda a sua capacidade pulmonar . Emparelhar sua mente em sua respiração , eliminando pensamentos dispersos e com foco na tarefa em mãos.

Ao expirar, sentir seu corpo relaxar , imaginando mentalmente todos os seus vasos sanguíneos e nervos se tornar calma e firme . Você pode sentir calor , frieza ou sensações de formigamento . Estas são todas as respostas naturais ao treinamento. Não se fixar sobre eles e apenas se concentrar em sua respiração, deixando as coisas acontecerem naturalmente. Prática para pelo menos 5 a 10 minutos por dia , apesar de se sentir livre para praticar por mais tempo, se assim o desejarem.
Narinas alternadas Respiração

Finalmente, tente praticar a respiração narina alternativo para aumentar a sua capacidade de atrair o oxigênio no corpo. Desenho mais oxigênio para o corpo vai ajudar a nutrir suas células, deixando você sentir enérgico e revigorado .

Para praticar esta técnica, adotar uma postura sentada ou deitada . Com o dedo indicador eo polegar , empurre para baixo em uma de suas narinas e começar a respirar através apenas do outro. Use , respirações lentas controlados , mantendo sua mente livre de preocupações por toda parte. Execute uma longa inalação e exalação através de um lado do seu nariz , então alterá-lo para cima e ligue a narina oposta. Continue alternando frente e para trás por 5 a 10 minutos. Combine isso com os princípios que você aprendeu na meditação respiração básica ( respirando em seu estômago ) para o máximo benefício .