Respiração Diafragmática: Mecanismo e Benefícios

Respiração diafragmática (abdominal) engaja o músculo respiratório primário.

Mecânica

• Inalação: Diafragma contrai → achata, desce → volume torácico ↑ → pressão intratorácica ↓ → ar entra.
• Exalação: Diafragma relaxa → sobe; músculos abdomais contraem → comprimem abdome → empurram diafragma para cima → ar sai.

Benefícios

• Maior volume corrente, troca gasosa aprimorada.
• Ativa sistema parassimpático → reduz estresse, baixa FC/PA.
• Melhora estabilidade do core, drenagem linfática.
• Base para canto, instrumentos de sopro, meditação, respiração de parto.

Prática: deitado, mão no abdome; inspire pelo nariz (barriga sobe), expire pela boca (barriga desce).