Exercícios de respiração

Qualquer um pode se beneficiar de técnicas de respiração simples. Estar consciente de algo tão básico como respirar, e alterando seus hábitos e padrões de respiração , pode ser tanto energizante e relaxante , dependendo do que você deseja alcançar com a respiração . Além disso, para aqueles com condições relacionadas com o stress e outras doenças físicas, como distúrbios digestivos, depressão ou doenças relacionadas com a ansiedade , a respiração pode ser particularmente benéfico . Exige apenas alguns momentos de compromisso a cada dia para melhorar a ventilação , padrões de respiração , aliviar a falta de ar e encontrar paz e calma interior. Instruções
1

Tente estimular a respiração para uma rápida pick-me -up. Inspire e expire rapidamente pelo nariz. Faça isso três vezes. Em seguida, respire normalmente após o ciclo de respiração. Se você é novo a este exercício, não faça isso por mais de 15 segundos. Você pode trabalhar o seu caminho gradualmente até 1 minuto de respiração . Este exercício energiza o corpo de uma forma natural.
2

Ajuste sua respiração através de barriga ou a respiração do diafragma . Deite de costas em sua cama ou em um tapete de yoga. Mantenha os joelhos dobrados. Coloque as mãos sobre o estômago , na base de sua caixa torácica. Respire lenta, o que realmente utilizam seus pulmões. Uma variação deste exercício é colocar uma mão no abdômen e outra na parte superior do peito , mantendo a mão sobre seu peito o mais imóvel possível . Inspire pelo nariz e expire pela boca franzidos , permitindo que o seu estômago para cair dentro Estes são exercícios de respiração profunda , que utilizam principalmente a sua capacidade pulmonar total.
3

Relaxe através da respiração . Coloque a língua logo abaixo de seus dentes frontais superiores e siga por exalar pela boca. Em seguida, feche a boca e inspire pelo nariz por alguns segundos . Segure a respiração por quase o dobro do tempo que você inalado. Expire lentamente durante pelo menos 8 segundos. Inspire novamente e repita pelo menos três vezes .
4

optar por uma técnica de respiração completa. Sente-se ainda em linha reta relaxado. Expire e inspire . Encha sua barriga para cima com ar e continuar a inalar . Prenda a respiração , expire muito lentamente e , em seguida, relaxar o peito e costelas. Faça isso por 5 minutos. Uma variação desta técnica é fazer um zumbido quando você expira . Relaxe depois e repetir duas ou três vezes .