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Técnicas de Respiração para Crise de Hiperventilação / Pânico (Pessoa Histérica)

Fisiologia da Hiperventilação

Respiração rápida/rasa → elimina CO₂ excessivamente → alcalose respiratória → vasoconstrição cerebral → tontura, formigamento, tetania, sensação de sufocamento → mais pânico (ciclo vicioso). Meta: aumentar CO₂ sanguíneo.

Técnicas de Emergência (Imediatas)

1. Respiração de Vela (Bochechas / Lábios Francidos)

• Imagine apagar uma vela: lábios semi-fechados, expire lento e controlado.
• Cria resistência expiratória → retém CO₂.

2. Respiração Uninarinal

• Tampe a boca e uma narina. Respire só pela narina livre.
• Reduz fluxo aéreo → ↑ CO₂.

3. Respiração Diafragmática Contada (3-3-3)

• Mão no abdômen. Inspire pelo nariz contando 3 (barriga sobe).
• Expire pela boca contando 3 (barriga desce).
• Repita ≥ 10× até acalmar.

4. Saco de Papel (Clássico, mas com Cuidado)

• Saco limpo (≈ 15×10 cm). Cubra boca e nariz.
• Inspire/expire dentro do saco → reinala CO₂.
• Limite: 1–2 min. Não use se: asma grave, DPOC, suspeita de infarto/embolia, SpO₂ baixo – pode piorar hipóxia.

Prática Diária Preventiva (Para Quem Tem Crises Recorrentes)

• Sente-se, roupa solta. Mão esquerda no esterno, direita no umbigo.
• Respire pelo nariz. Apenas mão do umbigo deve mover-se (diafragma).
• Alongue expiração: inspire 4–5 seg, expire 6–8 seg.
• Meta: 3–6 respirações/minuto.
• Pratique 3–4×/dia, 5 min cada. Automatiza resposta calma.

Quando Buscar Ajuda Médica

• Primeira crise, dor no peito, desmaio, cianose, não melhora em 10 min.
• Investigar: ansiedade generalizada, pânico, asma, tireoide, anemia, cardiopatia.