Como dormir cedo

Você gostaria de pegar no sono mais cedo à noite? Para muitos noctívagos , o pensamento de conseguir dormir mais cedo parece impossível. Mas você pode treinar-se para ir para a cama cedo com alguns ajustes simples a sua rotina noturna . Coisas que você precisa
soníferos
sonífero chá
lavanda óleo de aromaterapia natural,
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ser rotineiro . Entrar em uma rotina com os seus hábitos de sono . Você provavelmente já sabe que vai dormir ao mesmo tempo , noite após noite irá ajudar a treinar seu corpo para se cansa em uma determinada hora . Mas você sabia que fazer um ponto de acordar ao mesmo tempo todas as manhãs também vai ajudar a treinar ritmo de sono do seu corpo ? Se você se levantar ao mesmo tempo todos os dias durante várias semanas , eventualmente, o seu corpo vai treinar -se a ficar cansado cedo o suficiente todas as noites para que você possa obter a quantidade de sono que você precisa .
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LAVANDA . Se você precisar de alguma ajuda para conseguir dormir mais cedo, você pode querer estocar lavanda. Lavender é a ajuda da natureza sono. Você pode comprá-lo como óleo essencial ou olhar para ele como o principal ingrediente de muitos produtos de banho desenhados para você relaxar antes de dormir . Você pode encontrar spray de perfume de lavanda almofadas, velas , loção de mão , potpourri , sais de banho , travesseiros e até mesmo olho entre outras ajudas . (Veja dica abaixo sobre como fazer o seu próprio spray de lavanda dormir em casa. ),
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Come Clean . Esfregue -a- dub -dub ! Tomar um banho também pode ajudá-lo a dormir mais cedo . Logo antes de você querer ir para a cama, tomar um banho relaxante (você pode até querer adicionar óleo de banho com aroma de lavanda ou sais para a água). O relaxamento é garantido como o ato de tomar banho diminui a temperatura do corpo e imita a " em repouso " estado de seu corpo durante o sono. Seus músculos vão relaxar , tornando mais fácil para você obter uma boa soneca .
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TEA OFF. Muitos chás de ervas contêm misturas de soníferos naturais, como camomila, erva de São João , e flor de maracujá . Tais misturas de chá estão amplamente disponíveis em mercearias regulares . Eles são livres de cafeína e naturalmente irá relaxar o corpo para o sono.
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uma pílula pop . Se tudo isso falhar , você sempre pode obter medicação para ajudá-lo a dormir mais cedo. Para graves distúrbios do sono , como insônia , os médicos podem prescrever medicamentos como Ambien, Lunesta ou Rozerem para citar alguns . Estes medicamentos de prescrição são tomadas antes de dormir direito . Cada medicamento de prescrição terá efeitos colaterais positivos e negativos , por isso certifique-se de considerar as suas opções antes de começar um regime . Há também over-the -counter soníferos disponíveis, tais como Tylenol Simplesmente Sleep. A maioria dos medicamentos de venda livre do sono são anti-histamínicos e , enquanto eles são eficazes , eles podem causar sonolência no dia seguinte.