Como Usar Melatonina para Sono e Jet Lag

Guia Prático de Suplementação de Melatonina

Melatonina regula ciclos de sono. Suplemento OTC ajuda resetar relógio biológico e compensar queda natural com idade. Também para insônia e distúrbios do sono.

Instruções

1. Compre melatonina sintética: Evite a de origem animal (proteínas/viroses indesejadas).
2. Reserve noite completa: Termine direção/maquinário antes de tomar.
3. Tome 30-60 min antes de dormir: Comece com 1,5 mg (ou dose médica). Verifique interações com seus medicamentos.
4. Jet lag: Tome na hora de dormir do novo fuso, mesmo sem sono, para resetar relógio.
5. Acordar à noite: Tome ao acordar para aprofundar sono.
6. Cefaleias/insônia por doença grave: Melatonina pode prevenir dores de cabeça que atrapalham sono ou insônia por câncer/Alzheimer.
7. Monitore efeitos no dia seguinte: Pare se efeitos colaterais superarem benefícios.