Como Aliviar Sintomas da Perimenopausa Naturalmente

Entendendo a Perimenopausa

Fase de transição (até 10 anos) entre ciclos menstruais regulares e sua cessação total. Sintomas: irregularidade menstrual, insônia, secura vaginal, ondas de calor, depressão, oscilações de humor, queda de libido, sensibilidade nos seios, micção frequente, fadiga.

Itens Necessários

• Óleo de prímula (cápsulas)
• Suplementos de damiana
• Chá de raiz de valeriana
• Suplementos de dong quai
• Mudanças na dieta
• Exercício regular

Passos Práticos

1. Óleo de prímula: alivia sensibilidade nos seios. Contraindicado na gravidez, lactação, mania ou esquizofrenia.
2. Damiana: combate baixa libido. Consulte médico se tiver problemas hepáticos, diabetes, gravidez, medicação controlada. Evite na lactação. Use marca confiável.
3. Valeriana: 1 xícara ao deitar para insônia/nervosismo. Não misture com escutelária (risco hepático). Evite se usa ansiolíticos. Uso curto.
4. Dong quai: secura vaginal e irregularidade menstrual. Cuidado com exposição solar. Contraindicado na gravidez, lactação, com varfarina ou anticoagulantes naturais (gengibre, cúrcuma, alho, tanaceto, ginkgo).
5. Dieta: mais alimentos crus (vegetais, frutas, mel cru, azeitonas, brotos, sementes, nozes); limite carnes e laticínios (pioram ondas de calor).
6. Exercício: caminhada, natação, hidroginástica, musculação, tai chi, yoga (também aliviam depressão e estresse).