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Exercícios Eficazes para Síndrome do Túnel do Carpo: Alívio e Prevenção

Milhões de americanos sofrem de sintomas do túnel do carpo, principalmente devido ao aumento do trabalho em computador. Se você escreve profissionalmente, é uma questão ainda mais premente. A solução é obter um teclado ergonômico e fazer exercícios frequentes de liberação do túnel do carpo ao longo do dia.

Mãos para Cima

Coloque ambas as mãos acima da cabeça. Abra e feche as mãos intermitentemente por alguns minutos.

Alongamento de Fisiculturismo

Coloque o braço em um ângulo de 90 graus à sua frente com a mão voltada para o rosto, como se segurasse um haltere. Feche a mão em punho, abaixe-a enquanto abre o punho amplamente, depois traga de volta ao punho. Repita por alguns minutos em cada braço.

Braços Estendidos

Estenda os braços à sua frente com as palmas para cima. Vire as palmas para baixo e depois para cima repetidamente por cerca de dois a três minutos.

Alongamento de Ombro

Coloque ambos os braços ao lado do corpo em ângulo de 90 graus e tente apertar as escápulas enquanto vira as palmas para cima e depois volta à posição de repouso.

Dedos

Coloque ambos os polegares sobre uma mesa à sua frente e pressione levemente para alongá-los. Repita para todos os dedos até sentir alívio.