Como fazer pose meia roda em Yoga

Backbends são uma excelente maneira de abrir o centro do coração e no peito. Pose The Half Roda , chamada Setu Bandha Sarvangasana em sânscrito , estende-se da espinha, parte de trás do pescoço e ombros. É uma pose que constrói a força e flexibilidade para colocar a roda completa e energiza o corpo ea mente . Instruções
1

Deite de costas com os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos viradas para baixo.
2

dobre os joelhos e coloque os pés no chão . Ligeiramente transformar seus saltos em linha com a borda do tapete. Caminhe seus pés confortavelmente perto de seus ísquios .
3

Mantendo suas pernas paralelas , pressione os pés e as mãos firmemente no chão e eleve o quadril .
4

Entrelace as mãos abaixo sua pélvis e estender através de seus braços . Rocha de lado a lado e puxe os ombros mais próximos. Ligeiramente dar de ombros para liberar toda a tensão .
5

Fique aqui por tanto tempo quanto você pode, pelo menos cinco respirações profundas. Continue a levantar os quadris com cada inalar .
6

suavemente soltar os quadris de volta para o chão. Abrace os joelhos em seu peito para liberar a região lombar.
7

Repita tanto quanto você gosta.