Como Fazer a Postura Meia Roda (Setu Bandha Sarvangasana) no Yoga

Flexões para trás (backbends) são excelentes para abrir o centro do coração e o peito. A Postura Meia Roda, chamada Setu Bandha Sarvangasana em sânscrito, alonga coluna, nuca e ombros. Constrói força e flexibilidade para a Postura Roda Completa e energiza corpo e mente.

Instruções

1. Deite de costas com braços ao longo do corpo, palmas voltadas para baixo.
2. Dobre joelhos e apoie pés no chão. Vire levemente calcanhares para fora, alinhados com borda do tapete. Aproxime pés confortavelmente dos ísquios (ossos do sentar).
3. Mantendo coxas paralelas, pressione pés e mãos firmemente no chão e eleve quadris.
4. Entrelace dedos abaixo da pélvis e estenda pelos braços. Balance levemente lado a lado e aproxime escapulas. Encolha levemente ombros para liberar tensão.
5. Permaneça aqui pelo tempo que conseguir, mínimo 5 respirações profundas. Continue elevando quadris a cada inspiração.
6. Desça quadris suavemente ao chão. Abrace joelhos no peito para liberar lombar.
7. Repita quantas vezes quiser.

Benefícios: fortalece costas, glúteos, isquiotibiais; alonga peito, pescoço, coluna; acalma cérebro, alivia estresse e depressão leve; melhora digestão; terapêutico para asma, pressão alta, osteoporose, sinusite.

Contraindicações: lesão no pescoço ou ombros. Iniciantes: use bloco sob sacro para apoio.