Como Esculpir Braços em Yoga Plank Posição

A posição de prancha yoga ajuda a esculpir o corpo superior e os braços . Quando praticado de forma regular , a posição de prancha yoga pode esculpir e definir os bíceps e tríceps . Ele também ajuda a esculpir e tonificar os ombros , peito e músculos do núcleo. A posição de prancha yoga é uma das poses mais populares no Saudação ao Sol e é um ótimo treino de força. Há também variações desafiadoras da posição de prancha yoga que pode aumentar ainda mais o braço e força superior do corpo . Coisas que você precisa
mat Yoga
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1

Coloque as mãos e os joelhos no seu tapete de yoga. Manter as mãos e os pés paralelos um ao outro . Mova seu corpo em um push- up pose . Mantenha os quadris e os ombros nivelados e não aumentar os glúteos mais elevado do que os ombros . Pense no seu corpo como uma prancha , mas não endurecer seu corpo.
2

apoiar seu peso em seus braços e distribuir o peso uniformemente em suas mãos. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente em sua esteira .
3

Levante sua perna direita a poucos centímetros do chão e segure por dez segundos. Coloque o pé direito sobre o seu tapete. Levante a perna esquerda fora do tatame e segure por dez segundos. Devolva o seu pé esquerdo sobre o tapete.
4

Mova seus tornozelos ligeiramente para trás e , em seguida, avançar um pouco com os braços. Sinta o alongamento e mantenha a postura por dez segundos. Retornar para prancha colocar e manter a pose por mais dez segundos. Coloque os seus joelhos no tatame e descansar antes de começar outra série de poses prancha . Repita 6-8 vezes . Se você quiser desafiar a si mesmo , a prática prancha representar pelo menos 10 a 15 vezes.