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Curas para Dor no Tornozelo: Entorses, Distensões e Artrite — Remédios Caseiros

Causas Comuns de Dor no Tornozelo

Artrite, entorses (ligamentos) ou distensões (tecidos moles). Remédios caseiros simples podem ser eficazes para cada tipo.

1. Entorses e Distensões

Entorse de Tornozelo

Lesão em 1+ ligamentos (geralmente laterais externos). Gravidade = nº de ligamentos + estiramento vs. ruptura.

Distensão

Envolve tecidos moles do pé. Comum: distensão do tendão de Aquiles (grande tendão posterior do tornozelo ao calcanhar).

Autotratamento Imediato (Protocolo RICE Atualizado)

1. Repouso relativo: Evite apoio no pé até cicatrização. Peso agrava ou impede cura.
2. Gelo: Reduz edema leve + analgesia. 15-20 min, 3-4x/dia (não direto na pele).
3. Compressão: Bandagem elástica — imobilização parcial, previne re-lesão. Não aperte demais.
4. Elevação: Acima do nível do coração — reduz acúmulo sanguíneo/edema.

Analgésicos de Venda Livre

AAS (aspirina), ibuprofeno, paracetamol, naproxeno — anti-inflamatórios/analgésicos eficazes. Use conforme bula.

2. Artrite no Tornozelo

• Gatilho: Frio. Remédio: corte dedos de meia grossa → aquecedor de tornozelo. Aquecedores comerciais também funcionam.
• Suco de laranja: Ácidos podem agravar artrite em alguns casos. Evite suco de laranja; aumente ingestão de água/fluidos.

Quando Procurar Médico (Sinais de Alerta)

• Lesão >24h e tornozelo ainda muito doloroso para apoiar peso
• Dor persistente >4 dias sem relação com trauma
• Inchaço ou hematoma significativo
• Articulação frouxa/instável
• Deformidade visível
• Incapacidade de mover o tornozelo
• Febre + vermelhidão/calor local (sinais de infecção)

Prevenção

• Fortalecimento proprioceptivo (equilíbrio em um pé, prancha)
• Calçados adequados à atividade
• Aquecimento antes do exercício
• Superfícies seguras para prática esportiva