Perda de peso Holística

Se um dos 60 por cento dos norte-americanos que estão acima do peso , você provavelmente tem sido buscando maneiras de largar os quilos extras . Muitas estratégias naturais existir esse endereço tanto o corpo ea mente e oferecer uma abordagem holística para a perda de peso. Você deve lembrar que uma alimentação saudável e exercício físico é a pedra angular de qualquer plano de perda de peso bem sucedida . De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, os seguintes tratamentos têm quantidades variáveis de evidência clínica por trás deles , mas nenhum deles é suficiente por conta própria com muitos mostrando resultados mistos. Uma consulta com um profissional de saúde com experiência em medicina natural pode ajudá-lo a elaborar um plano de tratamento eficaz , que incorpora múltiplas estratégias . Suplementos

Os seguintes suplementos têm sido estudados clinicamente , mas alguns têm produzido resultados mistos. Eles podem ser um benefício para você.

5-hidroxitriptofano (5-HTP ) aumenta os níveis de serotonina que podem ajudar a reduzir o apetite e os desejos de comida . 5-HTP tem sido associada com a doença do sangue eosiniphila mialgia raro. Tome 600 a 900 mg por dia.

Ácido linoléico conjugado (CLA) tem mostrado benefício modesto na redução da gordura corporal e aumento da massa magra. Discutir doses adequadas com o seu médico.

Zinco aumenta o nível de leptina, um hormônio que promove a saciedade. Isso pode aumentar a massa corporal magra e diminuir a gordura . Tome de 15 a 20 mg por dia. Pyruvate ocorre naturalmente no corpo e pode combater a gordura corporal pelo metabolismo aumentando ; levar 22-44 g por dia . Glucomanano é uma forma de fibras insolúveis , que reduz os níveis de açúcar no sangue e pode promover a perda de peso; tomar 1 g três vezes por dia , uma hora antes de comer.

Ervas

casca de psyllium pode combater a fome , promovendo uma sensação de plenitude . Tome-se como indicado no rótulo do produto. O chá verde contém polifenóis, que pode queimar gordura e aumentar o metabolismo ; ter 250 a 500 mg por dia . Guggul é comumente utilizado em medicina indiana para combater o excesso de peso, e foi mostrado para promover a perda de peso ; tomar 25 mg três vezes ao dia . Ela pode causar diarréia e náuseas ; não use se você tomar o controle de natalidade , drogas para diluir o sangue , hormônio da tireóide ou estrogênio ou ter cânceres hormônio-dependentes . Estudos preliminares achar que a capsaicina , a substância que torna a pimenta quente, reduz a fome e queima da gordura corporal ; levar de 6 a 10 g em cada refeição. Hoodia pode ser um suplemento de dieta eficaz, mas a pesquisa é limitada e muitos suplementos no mercado contêm pouco da erva ; esperar até que mais pesquisa é feita e fontes confiáveis tornaram-se disponíveis antes de usar esta erva .
Acupuntura e acupressão

acordo com a Universidade de Maryland Medical Centers , vários estudos confirmaram estas técnicas ajudar na perda de peso, mas apenas ligeiramente. Eles aparecem para aumentar os níveis de serotonina , o que naturalmente suprimem o apetite.
Terapia Cognitivo Comportamental

Esta forma de psicoterapia ajuda a identificar os gatilhos para comportamentos insalubres , colocar novos comportamentos mais saudáveis no lugar e reduzir o estresse. Em relação à perda de peso, você pode trabalhar em coisas como a configuração de perda de peso e exercício metas e encontrar formas de recompensar-te que não envolvem comida.

Hipnose

Estudos examinando a hipnose como uma ajuda a perda de peso têm sido mistos. É o mais bem sucedido quando usado junto com a terapia comportamental , dieta e exercício. A hipnose tem como objetivo mudar a programação mental em um nível subconsciente para ajudar a implementar novas crenças e comportamentos.