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Terapia de Luz para Distúrbios do Sono

Fototerapia: Reajustando o Relógio Biológico para Melhorar o Sono

Distúrbios do sono podem deixar alguém se sentindo severamente cansado e arrastado durante o dia. A terapia de luz é uma abordagem mais nova para cura, embora os raios solares que ela simula tenham nos dado cura gentil desde o início dos tempos. Este tipo de tratamento ajudou muitas pessoas com depressão, distúrbios do sono e fadiga.

Distúrbios do Sono

Distúrbios do sono são bastante comuns e geralmente envolvem incapacidade de adormecer, acordar no meio da noite ou sono agitado. Esta falta de padrões adequados de sono pode ser causada pelos ritmos circadianos do seu corpo estarem desregulados, o que sinaliza ao cérebro para liberar melatonina no momento incorreto. Quando isso acontece, diz ao corpo para dormir e estar acordado nos horários errados do dia. Quando ocorrem distúrbios do sono, o nível de energia diminui e o funcionamento diário normal é prejudicado.

Terapia de Luz

A terapia de luz, também conhecida como fototerapia, é usada para estimular os neurotransmissores serotonina, dopamina e melatonina no seu cérebro emitindo luz que imita a luz natural que vem do sol. Quando esta luz especial entra em contato com a pele e receptores nos olhos, supostamente reajusta o relógio circadiano do corpo e ritmos corporais. Isso ajuda a colocar seu corpo de volta em um horário normal, dizendo quando se preparar para dormir e quando estar acordado. Reduz depressão, fadiga e o desejo inexplicável por carboidratos equilibrando os ritmos e níveis hormonais do corpo.

Tratamento

Em uma sessão de terapia de luz, a luz é emitida de lâmpadas especiais construídas em uma caixa de luz. O tempo de exposição à luz é a chave; 45 a 60 minutos diários ajudarão a reajustar o relógio do seu corpo, mas esta exposição à luz deve ser feita durante o dia, preferencialmente pela manhã ao acordar.

Dicas

Durante os meses de inverno, saia para caminhar se possível, mesmo se estiver nublado. Isso exporá você a alguns raios solares naturais. Abra persianas e claraboias se possível. Além da terapia de luz, certifique-se de incorporar uma dieta saudável para garantir nutrientes adequados nutrindo o corpo, adote um regime regular de exercícios e tente manter um horário de sono regular o máximo possível.

Cuidado

Verifique os avisos no rótulo de quaisquer medicamentos ou suplementos herbais que esteja tomando para ver se são sensíveis à luz. A terapia de luz não deve ser usada enquanto toma estes tipos de medicamentos ou suplementos.