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Exercícios Oculares para Melhorar o Foco e a Visão

Controvérsia sobre Terapia Visual

Desde 2009, a Academia Americana de Oftalmologia (AAO) e a Associação Americana de Optometria (AOA) divergem sobre a eficácia da terapia visual, que inclui exercícios oculares. A AAO exige ensaios clínicos controlados, enquanto a AOA aponta pesquisas e evidências anedóticas que comprovam benefícios para defeitos visuais, incluindo problemas de foco. Outros estudos indicam que ioga reduz a fadiga visual em usuários de computador e até mesmo a progressão da miopia.

Melhorando a Visão com Imagens Magic Eye

O livro Magic Eye Beyond 3D: Improve Your Vision reúne estereogramas — imagens 3D ocultas em padrões 2D que só aparecem quando ambos os olhos trabalham em equipe. O optometrista Marc Grossman usa essas imagens em seu programa de terapia visual. Segundo ele, nossos olhos não estão adaptados às demandas visuais atuais, especialmente telas. Os músculos ciliares contraem o cristalino para focar de perto; se ficam tensionados por muito tempo, dificultam o relaxamento necessário para visão de longe. A AOA afirma que trabalho excessivo de perto aumenta o risco de miopia.

Exercício de Grossman para Miopia

1. Retire os óculos.
2. Encontre um objeto tridimensional distante e levemente desfocado; foque nele.
3. Observe imagens Magic Eye (disponíveis no livro ou online buscando "magic eye image") por cerca de 10 minutos.
4. Volte o olhar para o objeto distante inicial. Ele parece mais nítido?

Outro Exercício de Foco

Jane Kabarguina, autora de How to Return Beauty and Clear Vision Back to Your Eyes, recuperou a visão combinando técnicas europeias, russas, japonesas (acupressão) e indianas (ioga). Ela enfatiza exercícios de relaxamento ocular antes, durante e após o treino.

Exemplo de Exercício de Foco

1. Tampe um olho.
2. Escolha um objeto em linha reta a alguns metros e foque nele.
3. Mude o foco para a ponta do nariz e depois retorne ao objeto distante.
4. Repita 8 a 10 vezes.
5. Tampe o outro olho e repita.

Todos os objetos focados devem estar na mesma linha visual.