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Acupressão para Dor no Punho: Técnicas de Alívio para Tendinite e Síndrome do Túnel do Carpo

Entendendo a Dor no Punho

Dores no punho frequentemente resultam de esforço repetitivo (digitação, uso de mouse, trabalho manual), causando inflamação dos tendões ou compressão do nervo mediano — a síndrome do túnel do carpo. A acupressão oferece alívio natural estimulando pontos que liberam endorfinas (analgésicos naturais) e melhoram a circulação local.

Pontos e Técnicas de Autocuidado

Técnica 1: Porta Externa (Waiguan / SJ5)

Localização: Face dorsal do antebraço, 2 dedos acima da prega do punho, entre os tendões.
Execução: Faça um punho. Com os nudillos, esfregue vigorosamente a área por 30 segundos. Alterne os lados.

Técnica 2: Porta Interna (Neiguan / PC6)

Localização: Face palmar do antebraço, 3 dedos acima da prega do punho, entre os tendões.
Execução: Com o polegar, pressione e massageie por 30 segundos. Útil também para náuseas e ansiedade.

Técnica 3: Ponto Hegu (LI4) — Entre Polegar e Indicador

Execução: Com a mão oposta, pressione firmemente a prega entre polegar e indicador (próximo ao osso do indicador) por 1 minuto. Repita no outro lado.

Técnica 4: Ponto Yangchi (SJ4)

Localização: Prega dorsal do punho, na linha do dedo mínimo.
Execução: Pressione com o polegar oposto por 30–60 segundos.

Efeitos Comprovados

• Redução da dor por tendinite, tenossinovite e artrite
• Alívio de formigamento e dormência (síndrome do túnel do carpo leve/moderada)
• Melhora da amplitude de movimento
• Redução da inflamação local
• Efeito sistêmico: melhora da imunidade e resistência a resfriados

Quando Procurar Especialista

Se houver: dormência persistente, fraqueza na preensão, dor noturna que acorda, atrofia da base do polegar, ou sintomas > 2 semanas sem melhora. Nestes casos, avaliação médica e possível eletromiografia são necessárias.