Alternativas espuma rolos

rolos de espuma tornaram-se cada vez mais popular recentemente como uma ferramenta para acelerar a recuperação pós-treino , prevenir lesões , aliviar dores musculares e tensão e , dizem alguns, melhorar a capacidade atlética em geral. Muito parecido com uma massagem profunda , o rolo de espuma funciona através da aplicação de pressão para uma pequena área de superfície ao longo de uma faixa de músculo . Isto alivia a tensão e fáscia , a teia de tecido conjuntivo que cobre os músculos. O mesmo efeito pode ser conseguido através do uso de uma série de outras ferramentas , alguns dos quais oferecem vantagens distintas sobre o rolo de espuma em termos de precisão , a portabilidade e eficácia global do tubo de PVC

2 - ou 3 metros de comprimento , o tubo de PVC flexível ou mesmo 3/4-inch haste de madeira pode ser usado para induzir a libertação miofascial de um modo semelhante ao rolo de espuma . O tubo pode ser realizada em ambas as mãos e rolou várias partes do corpo , como os isquiotibiais , panturrilhas , quadríceps, pescoço e parte inferior das costas . Ao concentrar a pressão sobre áreas de tensão ou "nós ", o tubo rígido pode efetivamente aplicar uma quantidade muito maior de força do que o rolo de espuma . Também é altamente portátil e de baixo custo.
The Stick ou Muscletrac

O " Stick" e do " Muscletrac " são duas alternativas disponíveis no mercado para o rolo de espuma que trabalho em muito da mesma maneira que o tubo de PVC ou haste de madeira . Ambos os produtos são compostos por uma haste flexível com fileiras de fusos livre de fiação ou rodas que deslizam sobre a pele muito mais facilmente do que a superfície plana de um tubo . Devido à flexibilidade do material , estas duas ferramentas são muito mais suaves sobre os músculos doridos . Enquanto o tubo de PVC rígido é mais adequado para acionar ponto de estilo de rolamento com intensa pressão colocada sobre uma área, estes dois produtos oferecem o benefício de pressão contínua através de uma banda muscular inteira, muito parecido com o rolo de espuma .

A bola

uma bola de lacrosse de borracha ou bola de tênis é uma excelente ferramenta para a massagem ponto de disparo e para liberar áreas de tensão através de bandas musculares. Semelhante ao tubo ou vareta , pode ser usada para aplicar uma pressão intensa através de uma pequena área da superfície , ideal para a libertação de nós e áreas de tensão dolorosa . Muito parecido com um rolo de espuma , a bola é muitas vezes colocada no chão ou contra uma parede e , em seguida, sentou-se ou estabelecidas em cima e movimentados para acionar as áreas de dor nas costas, pernas e pescoço. Esta é provavelmente a ferramenta mais portátil e de fácil acesso, mas faz falta um pouco de versatilidade e facilidade de uso.