Três componentes do gasto energético

Toda vez que você come ou bebe, você está dando ao seu corpo o que ele precisa para funcionar: energia. Quando consumidos, os carboidratos, gorduras, proteínas e álcool são metabolizados para produzir energia para manter a função do corpo - para atividade física e para crescer e reparar os tecidos do corpo. Gasto energético é o termo para a quantidade total de energia, ou calorias, o corpo usa e seus três componentes são: taxa metabólica basal, termogênese e atividade física.

Taxa metabólica basal

Metabólica basal taxa, também referida como taxa metabólica de repouso, é a quantidade mínima de energia que seu corpo requer quando está em repouso. A TMB representa de 60 a 75% do gasto energético total do corpo. O peso corporal total e a proporção músculo-gordura são os maiores determinantes da TMB. Os homens tendem a ter uma TMB mais alta que as mulheres porque eles têm mais músculos; músculo requer mais energia para manter do que gordura. Bebês e crianças têm uma maior TMB por seu tamanho devido ao seu rápido desenvolvimento, enquanto adultos mais velhos têm uma menor TMB, uma vez que eles carregam menos músculos.

Efeito termogênico

O processo de digestão de alimentos, absorção de alimentos e nutrientes o transporte gasta energia. Isso é conhecido como termogênese ou efeito termogênico dos alimentos. A energia usada durante a termogênese responde por 5 a 10% do gasto total de energia do seu corpo. Como a taxa de gasto energético diminui naturalmente no final do dia, a comida tem um aumento do efeito termogênico quando ingerida mais cedo.

Atividade Física

A atividade física é o fator mais variável no gasto de energia. Este é composto de todos os movimentos musculares, que vão desde o trabalho muscular bruto e exercício até pequenos movimentos, como inquietação e tremores. Em média, a atividade física responde por 15 a 30% do seu gasto energético total, mas pode variar dependendo do nível de atividade. O gasto de energia também varia de acordo com o peso corporal - uma pessoa mais pesada gasta mais energia. A taxa de gasto de energia durante o exercício depende da duração, intensidade e frequência do exercício.

Considerações

Quando as calorias que entram em seu corpo não são iguais às calorias, ou energia, sendo gastas, uma energia o desequilíbrio ocorre e o peso é ganho ou perdido. Ganho de peso resulta quando você come mais calorias do que você pode queimar fisicamente. A perda de peso acontece quando você consome muito poucas calorias para sua atividade física. Este desequilíbrio é fixado ajustando o consumo de calorias, atividade física ou ambos.