Alternativas de exercício para uma abdominoplastia

Transportar muita gordura da barriga pode fazer você pensar em fazer uma abdominoplastia, mas pense um pouco antes de agendar uma consulta com um cirurgião. Embora você não possa direcionar sua gordura da barriga, nem esperar perder peso durante a noite, é possível construir uma área de abdômen com pouca gordura e força através de uma combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento de força.

Cardio detona sua gordura corporal

Cardio regular é um componente chave de qualquer regime de treino projetado para queimar gordura, mas você também deve reduzir sua ingestão de calorias simultaneamente. Selecione atividades de cardio que você gosta de executar; opções incluem caminhar, correr, patins em linha, dançar, andar de bicicleta e nadar. Seu treino cardio deve durar 150 minutos por semana, se você usar exercícios vigorosos e 300 minutos, se você usar atividades moderadas.

Tom Sua Barriga

Cardio exercício pode ajudá-lo a queimar o excesso de gordura da barriga, mas um regime que inclui atividades de fortalecimento abdominal que contribuem para maior força e, eventualmente, definição muscular na área. Realize exercícios como a trituração da bicicleta, suspenda a perna e flexione a bola em um a dois conjuntos de oito a 12 repetições. Inclua outros exercícios de fortalecimento de força para construir uniformemente todos os seus principais músculos e dedique pelo menos dois dias por semana a essa forma de treinamento.

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