Um programa de levantamento de peso de alta reputação projetado para músculos duros

Um programa de levantamento de peso de alto nível projetado para músculos duros melhora a definição muscular e sua aparência física. Você pode acompanhar seu progresso passando por testes regulares de composição corporal, porque a porcentagem de gordura corporal diminui à medida que a musculatura aumenta. Seu médico ou instrutor de fitness pode usar medidas de dobra ou circunferência da pele, impedância bioelétrica ou outros dispositivos de diagnóstico para determinar o percentual de gordura corporal.

Endurecimento muscular

endurecer os músculos requer um programa de levantamento de peso que reduz a gordura extramuscular porque essa gordura reduz a definição muscular e faz com que pareçam moles. Programas de levantamento de peso projetados para endurecer seus músculos normalmente também visam o crescimento muscular. Músculos maiores aparecem mais duros, revelando as estrias nos tecidos dos músculos. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, a primeira fase do seu programa de levantamento muscular enfatiza a redução de gordura e progride para o crescimento muscular depois de vários meses. Repetition Range -

Um programa de levantamento de pesos de alto nível projetado para músculos duros envolve exercícios que esgotam seus músculos em 20 a 25 repetições. Este intervalo de repetição tem como alvo fibras musculares que contêm as mitocôndrias mais queimadoras de gordura, de acordo com a Federação Nacional de Personal Trainers. Seus músculos se adaptam fabricando mais mitocôndrias, que endurecem seus músculos queimando gordura extramuscular. Enfatize o crescimento muscular reduzindo o intervalo de repetição após aproximadamente seis meses de treinamento. Estes exercícios envolvem exercícios de levantamento de peso que esgotam seus músculos dentro de 12 a 15 repetições. Desenvolver músculos mais duros normalmente envolve exercícios compostos e isolados. Movimentos compostos, como supinos e agachamentos, são um componente crítico do endurecimento muscular, pois maximizam a produção mitocondrial. Exercícios compostos também recrutam a maior quantidade de tecido muscular e proporcionam o maior crescimento muscular. Exercícios isolados de halterofilismo oferecem benefícios duradouros, particularmente durante a última parte do seu programa. Exercícios isolados ajudam você a atingir grupos musculares individuais para superar os desequilíbrios musculares e o desenvolvimento deficiente.

O seu corpo se adapta a movimentos individuais do exercício em aproximadamente três a quatro semanas. Programas de levantamento de peso de alta resistência para o endurecimento muscular exigem variação de exercício para otimizar a redução de gordura e o crescimento muscular. Mudar seus exercícios também ajuda a evitar lesões por excesso de uso em suas articulações. Realize movimentos de exercícios diferentes que tenham como alvo o mesmo substituto do grupo muscular. Além disso, introduza uma variedade sutil, como alterar a ordem dos seus exercícios ou usar uma pegada diferente.