casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Calculadoras de Peso Ideal: Fórmulas Hamwi e Devine, Prós e Contras

Duas fórmulas clássicas dão referência rápida de "peso ideal" por altura e sexo. Úteis como guia geral, não como verdade absoluta.

Fórmula de Hamwi

Homens: 106 lb + 6 lb/polegada acima de 5 ft
Mulheres: 100 lb + 5 lb/polegada acima de 5 ft

Ex.: Homem 6'2" (74 in) → 190 lb. Mulher 5'4" (64 in) → 120 lb.

Ajuste estrutura: quadro grande +10%, quadro pequeno –10%.
Mulher 5'4" pequena: ~108 lb. Grande: ~132 lb.

Fórmula de Devine

Homens: 110 lb + 5 lb/polegada acima de 5 ft
Mulheres: 100 lb + 5 lb/polegada acima de 5 ft

Ex.: Mulher 5'7" → 135 lb. Homem 5'7" → 145 lb.

Alguns usam ambas para criar faixa (ex.: 120–135 lb para mulher 5'4").

Limitações Críticas

• Não consideram idade, composição corporal, etnia.
• Atletas: peso "acima do ideal" mas saudáveis (músculo > gordura).
• Sarcopênicos: peso "ideal" mas gordura alta + músculo baixo = risco.
• Não substituem IMC, % gordura, cintura ou avaliação médica.

O Que Realmente Importa: Estudo European Heart Journal (2012)

Pessoas com excesso de peso MAS fisicamente aptas ("gordas mas em forma") tiveram:

• Risco cardíaco/mortalidade igual a peso normal aptas
• 30–50% MENOR risco que excesso de peso INATIVAS

Metas Equilibradas (Além da Balança)

• Vegetais diários
• Correr 1 km em X min / levantar Y kg
• Diário alimentar para densidade nutricional
• Teste sentar-alcançar (flexibilidade)

Conclusão: Peso ideal = referência. Saúde = nutrição + movimento + consistência.