Programa de Alimentação para Perda de Peso

Comer refeições regulares, fazer escolhas alimentares saudáveis e fazer exercícios regularmente são táticas importantes para a perda efetiva de peso. Sua ingestão total de calorias é o que determina o sucesso que você estará perdendo peso; no entanto, a freqüência - e tamanho - de suas refeições afetam sua ingestão total diária de calorias.

Freqüência alimentar recomendada

Sua agenda alimentar para perda de peso pode variar com base no seu trabalho diário e horários de atividade, mas geralmente deve consistir de três refeições e até três lanches por dia. "Journal of American Dietetic Association" descobriu que comer três refeições e dois lanches por dia é eficaz para a manutenção do peso saudável. No entanto, outro estudo publicado em 2012 em "Obesidade" descobriu que o índice de massa corporal e o consumo calórico total não diferiram entre os indivíduos que fazem três refeições diárias e os que pastam ao longo do dia - comem pelo menos 100 calorias a cada duas ou três horas. Pacientes com pós-cirurgia bariátrica - Se você acabou de fazer uma cirurgia para perda de peso e está consumindo uma dieta muito baixa em calorias para perder peso rapidamente, comer três pequenas refeições por dia pode ser o peso mais eficaz. estratégia de perda. Um estudo de 2009 publicado na revista "Clinics" descobriu que os pacientes pós-cirurgia bariátrica perderam mais peso e consumiram menos calorias quando comeram três refeições por dia, em comparação com os pacientes que comeram seis pequenas refeições por dia. >

Se você está fazendo três refeições diárias para perder peso e sentindo fome em sua dieta para perda de peso, tente adicionar alguns lanches e comer a cada três horas para evitar a fome. O estudo de 2012 de “Obesidade” relata que comer pequenas refeições ou lanches a cada duas ou três horas reduz a fome mais do que ingerir três refeições por dia. Se você comer com mais frequência, reduza o tamanho de suas refeições e lanches para efetivamente perder peso. Alimentos ricos em proteínas - como carnes magras, claras de ovos, produtos de soja, frutos do mar e laticínios com baixo teor de gordura - aumentam a saciedade para ajudar a reduzir a fome.

Necessidades de calorias

Independentemente do número de refeições e lanches que você inclui em seu plano de refeições para perda de peso, sua ingestão total diária de calorias - e o gasto de calorias - determinam quanto peso você perderá. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem reduzir sua ingestão atual em 500 a 1.000 calorias por dia para perder cerca de 1 a 2 libras por semana. Isso muitas vezes equivale a 1.200 a 1.600 calorias diárias para muitos adultos sedentários, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, e pacientes pós-cirurgia bariátrica podem ser aconselhados a seguir dietas de muito baixa caloria sob supervisão médica. No entanto, quanto mais ativo você for, mais calorias precisará para perder peso em um ritmo seguro.

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