Ervas para ganho de peso em mulheres

Ganhar peso requer consumir mais calorias e se concentrar no treinamento de resistência para construir músculos. Planejar refeições e comer com frequência, mesmo quando não for conveniente, pode ser um desafio. Suplementos de ganho de peso alegam ajudar você a conseguir um peso saudável com facilidade, mas suas promessas costumam ser boas demais para ser verdade. Nenhum suplemento de ervas fornece as calorias ou o trabalho necessário para ajudá-lo a colocar quilos saudáveis.

Ganhar peso, você deve comer mais calorias do que você queima. Você adicionará libras somente quando tiver um excedente de energia, o qual você obterá ao comer alimentos extras. Quantas calorias você precisará para ganhar peso depende de alguns fatores, mas a mulher média precisa de entre 1.600 e 2.400 calorias apenas para manter seu peso. Para adicionar quilos, você precisa consumir de 250 a 500 calorias além do nível de calorias de manutenção diário; portanto, a maioria das mulheres precisa consumir entre 1.850 e 2.900 calorias diárias para ganho de peso. Uma calculadora on-line ou nutricionista pode ajudá-lo a descobrir uma ingestão de calorias exata, adequada para você.

Os suplementos fitoterápicos não adicionam um número significativo de calorias à sua dieta. Nem aumentam o apetite que pode levar a ganhar peso. O único suplemento que pode ajudar a aumentar o apetite é o zinco mineral, e isso só se você tiver uma deficiência. O zinco não é uma erva, no entanto, e você só deve explorá-lo como um complemento potencial com a aprovação de seu médico, uma vez que tomar zinco em seu próprio país pode causar efeitos colaterais.

Preocupações com suplementos de ervas

Suplementos não são regulados pela Food and Drug Administration, portanto, os fabricantes não precisam provar que seus produtos são eficazes ou seguros. O que você recebe no pacote não é necessariamente o que é anunciado no rótulo. O New York Times relatou em 2013 que muitos suplementos não são mais do que ervas daninhas e enchimentos em pó - como a soja - e contêm pouco, se algum, dos ingredientes listados.

Alguns suplementos para ganho de peso, especialmente aqueles comercializados para fisiculturistas, podem conter ingredientes que podem ser uma preocupação séria para sua saúde. Consumer Reports observou em 2010 que os medicamentos prescritos e esteróides estão entre os ingredientes encontrados nesses produtos.

Use alimentos integrais para ganhar peso

Em vez de transformar a suplementos de ervas, use alimentos integrais para adicionar calorias e ganhar peso . O aumento do tamanho das porções de alimentos saudáveis nas refeições aumenta sua ingestão, mas às vezes um ligeiro apetite torna grandes porções indesejáveis. Sneak calorias para a comida que você come. Top saladas e sanduíches com abacate; misture leite em pó seco em sopas, cereais quentes e guisados; adicione a manteiga de amendoim a um smoothie; ou misture legumes e massas de trigo integral no azeite.

Comer várias mini refeições também pode ajudar a aumentar a ingestão de calorias sem criar a sensação de ter excessos. Coma um grande café da manhã ao longo de várias horas. Por exemplo, comece com manteiga de amendoim na torrada integral, seguida algumas horas depois por ovos mexidos com queijo ralado. Adicionar uma mistura no meio da manhã de iogurte e granola.

Treinamento de resistência para ganhar o peso.

Suplementos de ervas são improváveis para ajudar o desempenho no ginásio, mas são necessários exercícios resistentes para ganho de peso saudável. O treinamento com peso moderado não o transformará em um fisiculturista, mas pode ajudá-lo a colocar uma massa magra que parece mais saudável do que a gordura e melhora sua resistência e função diárias. Faça pelo menos duas sessões por semana em dias não consecutivos que abordem todos os principais grupos musculares. Use halteres, halteres, máquinas, tubos de borracha ou seu peso corporal para resistência. Um conjunto de oito a 12 repetições de cada exercício funciona bem quando você está apenas começando, mas aumenta para dois ou três conjuntos e pesos mais pesados à medida que se fortalece.

Suplementando seus treinos com proteína, não com suplementos de ervas , pode melhorar o processo de construção muscular. Um lanche rico em proteínas, pós-treino, suporta o reparo e o crescimento das fibras musculares. Whey protein misturado com leite e banana, metade de um sanduíche de peru em pão de trigo integral ou atum em lata com arroz integral são lanches pós-exercício adequados.