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É normal sentir náusea durante o exercício?

Náusea ou mal-estar no treino não é raro, especialmente em iniciantes. Fatores principais e soluções:

Intensidade excessiva

Esforço muito acima do condicionamento causa alterações hormonais, pico de pressão e frequência cardíaca → náusea. Aquecimento gradual (10+ min se clima extremo) permite adaptação. Com o condicionamento, episódios diminuem.

Alimentação mal programada

Estudo no Appetite: jejum ou refeição logo antes + alta intensidade (70–80% FC reserva) = mais náusea. Menor incidência: exercício leve-moderado (50–60% FC reserva) iniciado 1h após refeição leve. Coma lanche pequeno 1h antes.

Desequilíbrio hidroeletrolítico

Desidratação ou hiperidratação alteram sódio/potássio → irritação gastrointestinal. Pese-se antes/depois do treino: cada 100g perdidos ≈ 100ml suor. Reponha 150ml água a cada 15 min. Treinos >1h ou muito intensos: bebida com eletrólitos (sódio).

Enjoo de movimento (cinetose)

Circuitos com muitas mudanças de nível (supino/em pé) podem desencadear. Hipertensos ou em uso de anti-hipertensivos são mais sensíveis. Ordene exercícios: em pé → sentados/supinos → prono. Evite transições bruscas.

Se náusea persistir apesar dos ajustes, investigue causas médicas (labirintite, refluxo, cardiopatia).