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Alimentação Limpa na Gravidez: Segurança do Bebê e Peso Saudável

Comer bem protege o feto e evita ganho excessivo

"Comer limpo" na gravidez significa evitar toxinas (bactérias, mercúrio, aditivos) e nutrir com alimentos integrais. Não é dieta de restrição — é escolha consciente.

O que evitar (Dra. Miriam Stoppard)

• Laticínios não pasteurizados, carnes/peixes crus ou mal passados.
• Peixes com mercúrio (espadarte, tubarão); salmão livre, atum 1x/semana.
• Carnes curadas com nitratos/nitritos; álcool (zero).

O que priorizar

• Frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, gorduras vegetais (abacate, azeite, oleaginosas).
• Hidratação constante.

Perda de peso não intencional no 1º trimestre

Comum por enjoos. Comer o que tolerar, em pequenas porções frequentes, ajuda. Recuperação do peso ocorre naturalmente depois.

Nunca faça dieta para emagrecer grávida

Obstetras não recomendam perda de peso intencional. Mulheres com sobrepeso podem ter meta de ganho reduzido (5–9 kg), mas sempre com acompanhamento. O foco é nutrição densa, não calorias vazias.