casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Saúde da Família

Estilo de vida sedentário vs. ativo: impactos na saúde de adultos e crianças

Riscos do sedentarismo

• Hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose, alguns cânceres, envelhecimento celular precoce (estudo com gêmeos: células do sedentário pareciam 10 anos mais velhas).

Metas para adultos (OMS/MS)

• ≥ 150 min/semana de atividade aeróbica moderada (ou 75 min vigorosa).
• Fortalecimento muscular ≥ 2 dias/semana.
• Comece devagar: 10–15 min, 3–4×/semana, progrida gradativamente.

Metas para crianças e adolescentes

• ≥ 60 min/dia de aeróbicos moderados/vigorosos.
• Fortalecimento ≥ 3 dias/semana.
• Exemplo dos pais + atividades prazerosas (esportes, dança, parque) = adesão duradoura.

Primeiros passos para sair do sedentarismo

1. Escolha atividade prazerosa (caminhada, bike, jardinagem).
2. Espalhe ao longo da semana.
3. Adicione fortalecimento 1 dia/semana e aumente.
4. Consulte médico antes de iniciar.

Nunca é tarde para mudar. Pequenos passos consistentes transformam a saúde de toda a família.