Dieta Nutrientes para o segundo mês de gravidez

O segundo mês de gravidez começa às cinco semanas de gravidez, o que é aproximadamente três semanas após a concepção. Uma mãe pode até não estar ciente de que está grávida, apesar de muitas mudanças importantes já estarem ocorrendo em seu feto. Certos nutrientes são vitais para o desenvolvimento do bebê durante este tempo.

Ácido Fólico

O ácido fólico, também conhecido como folato, é uma das vitaminas do complexo B. O ácido fólico é vital durante as primeiras semanas de gravidez, pois é quando o cérebro e a medula espinhal do bebê começam a se desenvolver. As mães grávidas que não recebem a dose diária recomendada de ácido fólico durante esse período correm o risco de ter um filho com déficits no tubo neural ou ter um parto prematuro. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, ou ACOG, recomenda 400 microgramas diariamente no início da gravidez. quantidades reais podem variar com base em condições médicas prévias e recomendações médicas. Alguns alimentos ricos em ácido fólico incluem espinafre, feijão e cereais fortificados.

No início da gravidez, o suprimento de sangue de uma mulher aumenta para apoiar o bebê em desenvolvimento. Uma mulher que não recebe ferro suficiente no início da gravidez pode sentir-se fatigada e correr o risco de desenvolver anemia. A ACOG recomenda que uma gestante receba 27 miligramas de ferro por dia durante a gravidez, começando assim que ela souber que está grávida. Segundo a Universidade Estadual de Ohio, a maioria das mulheres não consegue isso apenas através da alimentação, e geralmente requer um suplemento. Felizmente, a maioria das vitaminas pré-natais contém uma quantidade elevada de ferro. Alimentos ricos em ferro adicionais incluem carnes, aves e feijão.

Cálcio

O cálcio é importante para os ossos do bebê e da mãe. No início da gravidez, o sistema esquelético começa a se formar, crescendo e se desenvolvendo ao longo de nove meses. As mulheres devem receber 1.000 miligramas de cálcio diariamente, começando quando descobrem que estão grávidas, mas as adolescentes grávidas precisam de mais cálcio do que a gestante média, até 1.300 miligramas por dia. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos e verduras.

Proteína

A proteína é especialmente importante durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez; no entanto, as mães devem começar a tomar proteína extra assim que souberem que estão grávidas. A Universidade Estadual de Ohio relata que a proteína ajuda a construir o suprimento de sangue, assim como os músculos em desenvolvimento do bebê. Uma mulher grávida vegetariana ou vegana pode precisar de fontes adicionais de proteína durante a gravidez. A quantidade diária recomendada de proteína para mulheres grávidas é de 75 a 100 gramas por dia. Queijo cottage com baixo teor de gordura e peixes com baixo teor de mercúrio são boas fontes de proteína, oferecendo um terço do valor diário de cada um.

Contando calorias

Durante o segundo mês de gravidez, uma mulher não precisa de muitos extras calorias por dia para sustentar seu bebê em crescimento. Necessidades calóricas adicionais vêm mais tarde na gravidez. No entanto, para garantir que ela esteja recebendo os nutrientes vitais de que precisa sem acumular muitos quilos, ela deve se concentrar em alimentos ricos em nutrientes de baixa caloria e tomar uma vitamina pré-natal. , , ] ]