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Domingo é a pior noite para insônia: ciência e estratégias

Dados: pesquisa Calm.com (4.279 EUA/UK)

• 49% identificaram noite específica difícil.
• 46% desse grupo = domingo (23% total).
• 17% = segunda-feira.
• Melhor noite: quinta-feira (apenas 5% com dificuldade).

Por que domingo?

• Horários erráticos de fim de semana: deitar/dormir mais tarde sexta/sábado → acordar mais tarde sábado/domingo → domingo à noite: não tem sono (Dr. Steve Orma, psicólogo/insônia).
• Ansiedade antecipatória: volta ao trabalho/tarefas na 2ª.
• Álcool no fim de semana: perturba arquitetura do sono (Orma).

Consistência com outros estudos

• Tune Hotels 2015: 1/4 sofre "insônia de domingo"; deslocamento/trabalho = maiores culpados.
• Monster.com: 76% americanos relatam "blues de domingo à noite realmente ruim".

O que fazer domingo à noite

• Celular fora do quarto.
• Quarto o mais escuro/silencioso possível.
• Leitura 15 min antes de dormir.
• Rotina consistente também no fim de semana (evita jet lag social).

Curiosidade

Estudo UK: horário mais popular para sexo = domingo 9h da manhã. A noite é de insônia — a manhã, de conexão.

Domingo não precisa ser noite de batalha. Preparação na sexta/sábado + rotina domingo = quinta-feira não precisa ser a única noite boa.