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Frequência Cardíaca em Idosos: Valores de Repouso, Alvo no Exercício e Sinais de Alerta

Pulso de Repouso: O Que é Normal Após os 60 Anos

A frequência cardíaca (FC) de repouso normal para adultos (incluindo idosos) é 60-100 bpm. Atletas condicionados podem ter 40-60 bpm (bradicardia fisiológica). Como medir: sente-se 10 min, use indicador/médio no pulso (lado do polegar) ou pescoço (carótida), conte por 60 segundos.

FC Alvo no Exercício por Idade

Idade	FC Alvo (50-85% FCmáx)	FC Máx Estimada (220-idade)
60 anos	80-136 bpm	160 bpm
65 anos	78-132 bpm	155 bpm
70 anos	75-128 bpm	150 bpm
75 anos	73-123 bpm	145 bpm

Inicie na faixa baixa (50-65%) e progrida gradualmente. Use teste de fala: deve conseguir conversar sem falta de ar excessiva.

Por Que Monitorar o Pulso?

• Taquicardia persistente (>100 bpm em repouso): anemia, hipertireoidismo, desidratação, infecção, efeito de medicamento, insuficiência cardíaca.
• Bradicardia (<60 bpm) com sintomas: tontura, desmaio, fadiga inexplicável → pode ser efeito de betabloqueador, bloqueador de canal de cálcio, digoxina.
• Pulso irregular: fibrilação atrial (risco de AVC).
• Pulso fraco/difícil de palpar: hipotensão, choque, obstrução arterial.

Exercícios Recomendados para Idosos

Baixo impacto: natação, caminhada, dança, ciclismo estacionário, hidroginástica. Meta: 150 min/semana moderados ou 75 min vigorosos (OMS/AHA). 20-40 min, 3x/semana. Sempre aqueça/desaqueça.

⚠️ Regras de Ouro

• Hidrate-se antes, durante e depois.
• Pare se: tontura, náusea, dor no peito, falta de ar desproporcional, suor frio.
• Maiores de 50 anos ou com comorbidades: avaliação médica ANTES de iniciar.
• Use calçado adequado, roupas leves, evite horários de calor extremo.