Quantos Mililitros de Água Você Deve Beber por Dia?

A maioria dos médicos recomenda beber 1.900 mililitros, ou oito copos de água por dia, como regra geral, para garantir a hidratação adequada. Este valor não inclui a quantidade de água que está nos alimentos e outras bebidas consumidas ao longo de cada dia. O Instituto de Medicina tem uma recomendação separada para homens e mulheres com base na ingestão total de água da água, comida e outras bebidas. O IOM recomenda aproximadamente 2.700 mililitros, ou 91 onças para as mulheres e 3.700 mililitros, ou 125 onças diárias para os homens.

Necessidades de água variam com a atividade

Qualquer pessoa envolvida em exercício físico requer mais de 1.900 mililitros de água por dia para substituir fluidos corporais perdidos através do suor. Para estimar a quantidade de água necessária durante o exercício rigoroso, o atleta deve se pesar antes e depois do exercício por alguns dias para obter uma perda de peso média. Além da ingestão média recomendada de consumo de água, para cada quilo de peso corporal perdido, 470 ml a 705 ml de água, ou 16 a 24 onças devem ser consumidos.

Beber água suficiente para evitar a sensação de sede é um método que irá garantir a ingestão adequada de água em vez de medir o volume de água. Consulte o seu médico para obter uma recomendação sobre a quantidade de água mais adequada ao seu estilo de vida e nível de atividade.